Воскресенье, 29 мая, 2022
More

    ЭТО ИНТЕРЕСНО

    Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

    Режим дня – это спланированные дела на весь день.  В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления  здоровья человека, для тела, как создать режим дня.

    Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

    Нужен ли режим дня и какова его важность?

    Вопрос даже не гипотетический. Ответ однозначен. Хотим мы или нет, но режим нужен всем. И хотя в интернете, все ещё можно найти людей, живущих в свободном формате и растящих по этому принципу своих детей, с популяризацией ЗОЖ, их становится все меньше. Довод, что ни одно животное не ест по часам, не может применяться к человеку, который с рождения становится частичкой социума.

    Для чего нужен режим дня:

    • Так проще жить. Особенно детям, которые от природы — маленькие консерваторы.
    • Организм, приученный к режиму, отличается более стабильной нервной системой, устойчивой психикой и крепким иммунитетом. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
    • Сон качественнее, ферменты вырабатываются, когда в этом есть необходимость.
    • Самодисциплина. Главный мотиватор развития. Как утверждают известные личности — именно это качество, позволило им достичь, поставленных целей. ⠀

    Но есть и свои минусы: при длительном, по часам сформированном, режиме, теряется гибкость и изменившаяся обстановка, нарушавшая уклад, может выбить из колеи.

    Биоритмы.

    Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.

    В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.

    Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.

    Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

    Взаимосвязь суточного ритма с питанием.

    • 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтрака.
    • 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
    • 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
    • 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
    • 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
    • 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
    • 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
    • 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.

    Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потребляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.

    Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.

    Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

    Как создать режим дня?

    Предлагаем вам пересмотреть свой привычный режим дня и создать собственный чек лист, который позволит сделать ваш день полезным для вас.

    Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

    Составление режима дня, способствующего укреплению здоровья.

    Выберите для себя те пункты, над которыми нужно поработать, а также добавьте свои:

    • ранний подъем. У вас появится дополнительное время для себя и значительно возрастет продуктивность.
    • зарядка или пробежка. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
    • завтрак. Еда, которую получает организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение.
    • найдите время на себя. Занятия спортом в зале и процедуры по уходу за собой позволяют сохранить здоровье и красоту.
    • хобби и творчество. Увлечения выполняют в жизни человека такие функции, как снятие стресса, отдых, самореализация, появление новых друзей, получение удовольствия и т.д.
    • проводить время с детьми. Старайтесь быть со своими детьми как можно чаще, ведь каждый момент, проведенный вместе – это бесценное время для Вас и Вашего ребенка.
    • утренний душ. Душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
    • полезный перекус. Быстрый и полезный перекус – это орехи и сухофрукты. Они содержат  много витаминов, минералов и активных веществ.
    • слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. Музыка влияет на настроение, книги расширяют кругозор, а кинофильмы помогают справиться с различными эмоциональными проблемами.
    • медитация. Медитация позволяет перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас.
    • легкий ужин. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть легким и за пару часов до того, как вы идете спать.
    • правильный режим сна. Установлено, что лучше ложится спать в промежутке от 21-00 до 23-00 часов. Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей.

    Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.

    Советы психолога.

    Заключение.

    Для чего нужен режим дня? Он влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Правильно спланированный режим дня позволяет положительным изменениям войти в нашу жизнь и прочно в ней закрепится.

    Latest Posts

    НОВОЕ НА САЙТЕ