Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

У взрослых дневной сон распространен не так как у детей. Большинство, даже имея свободное время, пытаются  его потратить на другие дела. А иногда можно и услышать, что тот, кто спит днем, лентяй. Но на самом деле, проведенные опросы и тесты  говорят о том, что спать после обеда полезно. В нашей статье мы разберемся, нужно ли спать днем, в обед после еды, сколько нужно спать, какой вред и пользу имеет послеобеденный сон.

Почему хочется спать днем?

Наше тело живет по биоритмам. Потому что мы родом из далекого  прошлого, когда не было даже электричество. Тогда наше тело  привыкло жить по таким ритмам, по суточным часам, которые завязаны на освящение. Больше о биоритмах можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.»

Однако, сейчас многие не могут позволить себе такой режим:  ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Жить по солнечным часам не получится.

Причина 1.  Плотный обед.

Наверняка, вы замечали, что нас клонит ко сну именно после плотного обеда.  После того, как заканчиваешь кушать, хочется сразу прилечь и поспать. Это происходит из-за того, что хороший и плотный обед становится причиной обильного отлива крови от мозга. Большая часть крови направляется к органам пищеварения, она  помогает переварить и усвоить пищу, которая поступила в наш организм во время обеда.

Именно  из-за этого мы начинаем себя внезапно чувствовать сонливо и устало. Все потому что все силы организма направлены на внутренние процессы, которые происходят в желудке. В таком случае мозг дает сигнал о прекращении работы,  чтобы нормализовать баланс крови и набраться сил. Он начинает требовать отдыха в виде сна, достаточного для бодрствования на остаток дня.

Причина 2. Повышение уровня глюкозы в крови.

Наш организм получает глюкозу от еды. А во время обеда пища, как правило, сытная, в большом количестве и высококалорийная. Из-за переизбытка глюкозы, работа головного мозга становится не такой хорошей: уровень внимательности уменьшается, снижается координация движения, быстрота реакций.  Коротко говоря, клетки, которые отвечают за бодрствование, начинают замедлять работу, а организм в это время начинает требовать отдыха.

Сон после обеда: польза или вред?

Польза дневного сна для женщин.

Влияние дневного сна на деятельность головного мозга. 

Проводимые исследования показывают, что после послеобеденного сна в нашем головном мозге:

  • активность  существенно увеличивается;
  • обмен веществ нормализуется;
  • информация начинает запоминаться лучше;
  • улучшает активность и внимательность;
  • восприятие и усвоение новой информации проходит быстрее.

Из этого следует, что дневной сон полез для тех, чья работа связана с умственной деятельностью.  

Влияние на сердечно-сосудистую систему.

Наукой доказано, что из-за дневного сна:

  • намного снижается  риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • восстанавливается работа сердца;
  • нормализуется деятельность кровеносной системы.
  • приходит в норму процесс кровообращения;
  • питательные вещества полностью усваиваются организмом;
  • клетки насыщаются кислородом.

Особенно полезен дневной сон пожилым людям, у которых повышен риск развития сердечных заболеваний. 

Увеличение работоспособности выступает одним из особенностей дневного сна. Ведь всего тридцать минут за день могут увеличить работоспособность. Человек начинает ответственнее и внимательнее относиться к своей работе, обязанностям, качественнее выполнять данные ему поручения. Он наполняется силами, начинает чувствовать прилив энергии. В такие моменты человек  хорошо способен на создание и реализацию новых интересных идей.

Вред послеобеденного сна.

Плюсов послеобеденного сна большое количество, но неужели нет минусов? Конечно, есть. Он также имеет негативные стороны. Их следует учитывать, прежде чем ложиться спать в светлое время суток. К кому имеются противопоказания?

  • В первую очередь в эту группу надо отнести тех, кто страдает бессонницей.  У таких людей уже есть нарушения в режиме сна, а если еще и начнете спать днем, то станет еще хуже. Ваш организм просто начнет изменять свою работу, ваши биологические часы изменятся. А это может привести к различным заболеваниям.
  • Гипертоники и люди, которые часто жалуются на скачки артериального давления. Рекомендуем воздержаться от послеобеденного сна, если вы относитесь к этой категории. Все потому, что во время дневного сна артериальное давление повышается, а ваше самочувствие может существенно ухудшится. В таком случае дневной сон не принесет никакой пользы.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом.  Когда вы ложитесь в светлое время суток спать, не надо забывать о том, что в это время повышается риск появления сахарного диабета.

Но если вы не относитесь к таким группам , то можете спокойно наслаждаться всеми плюсами дневного сна.

Сколько времени спать днем?

Послеобеденный сон будет максимально эффективным в том случае, если будет продолжаться  от 30 до 60 минут.

Рекомендуется спать  в периоде  с 13:00 до 15:00 часов. Именно в эти часы организм нуждается в отдыхе, температура нашего тела становится немного ниже обычной.

Не следует ложиться спать после этого периода, а также спать больше 3-х часов.  Так вы будете ощущать себя еще хуже, будет болеть голова и не будет хотеться работать.

Если захотели вздремнуть 10-15 минут, то лучше не следует этого делать. Пользы вам никакой не будет. Для организма не хватит столько времени для завершения процессов и восстановления.

Как правильно спать днем? Видео-советы.

Заключение.

Четко спланированный режим всегда шел на пользу. И это не обходит стороной сон. Старайтесь  ложиться спать приблизительно в одно и то же время, обеспечивая себе несколько часовой сон  в течение дня. Хотя бы три раза в неделю. Если же вы упустили возможность поспать в рекомендованный период, то лучше вовсе откажитесь  от дневного сна, чтобы не нарушать сформировавшийся режим.

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?

Adblock
detector