Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.

Катание на коньках – это вид спорта, которому может научиться каждый. Занятия делают тело спортивнее, а осанку красивее. Но что делать для тех, кто не умеет это делать? Мы расскажем, как быстро научиться кататься на коньках взрослому самостоятельно.

Также можно самостоятельно научиться езде на велосипеде, на скейте. Об этом мы писали в предыдущих статьях.

Как выйти на лед?

Чтобы выйти на лед и стоят на нем уверенно, главное принять посадку правильную.

Правильное положение:

  • Ноги на ширине плеч, колени согнуты.  
  • В таком положении колено должно быть под большим пальцем ноги.
  • Плечо на уровне колена.

Падения.

  1. Перед тем, как начать кататься, потренируйтесь падению. Для этого: согните ноги и завалитесь на бок.
  2. Когда вы падаете назад, чтобы не удариться головой, прижимайте подбородок к груди, а тело старайтесь на бок опрокинуть.
  3. Если падаете, старайтесь не направлять лезвия на других людей.
  4. При падении не хватайтесь на других людей.

Как только вы приняли посадку и потренировались падать, приступайте к упражнениям.

Как научиться кататься на коньках  с нуля?

Упражнение «Елочка».

Прежде чем скользить по льду, необходимо научиться по нему ходить и держать равновесие.

  1.  Встаем в правильное положение
  2. Носки согните, пятки вместе.
  3. Шагаем. 
  4. Ходим до тех пор, пока не достигните уверенного шага.

Упражнение «Телега»

  1. Продолжаем идти «елочкой».
  2. Немного набираем скорость шагом.
  3. Ставим коньки ровно.
  4. Катимся, придерживаясь правильной посадки.
  5. Делаем до тех пор, пока не почувствуете уверенность в этом упражнении.

Упражнение «Самокат».

  1. Ноги согнуты.
  2. Одна нога опорная и прямая. Другая будет сзади согнутая, она будет толкать.
  3. Необходимо задней стопой дойти до уровня 90 градусов, затем толкнуться и вернуть ногу на место.
  4. В идеале, надо найти линию, которая будет управляющей, чтобы нога не уезжала в сторону.
  5. Поделайте самокат подольше. Это основа катания.

Упражнение «Фонарик».

Это упражнение, наверное, все уже знают. Нужно нарисовать круг обеими ногами. Чтобы это получилось эффективно, надо набирать скорость. Для этого нужно:

  1. Колени согнуть.
  2. Расширить ноги и присесть.
  3. Затем принять правильное положение.
  4. Ногами делаем резкие движения.

Упражнения для равновесия.

Первое: ноги согнуты, достаем носком пятку противоположной ноги.  Делаем на месте.

Второе: переступание через линию двумя ногами.

Третье: поднимаем ногу и достаем ладонью пятку. Поднимаем как вперед, так и назад. Если вы хорошо стоите уже на коньках, можно делать в движении.

Четвертое: идем и поднимаем колено как можно выше.

Проделывая эти упражнения, вы научитесь разгоняться и чувствовать себя увереннее на льду.

Как  научиться тормозить на коньках?

Без торможения сложно будет. Поэтому предлагаем вам несколько упражнений.

Упражнение  «Боковой шаг тормоза».

  1. Ноги согнуты, принимаем правильное положение.
  2. Идем по льду боком. Упираемся одной ногой, другой двигаемся.
  3. Для этого упражнения лучше найти какую-либо линию на льду.
  4. Проделываем в одну и в другую сторону, чтобы обе ноги умели тормозить.

Как только у вас начало получаться это упражнение – вы на пол пути к успеху. Применяем этот навык на практике:

  • Немного разгоняемся;
  • Левая нога согнута;
  • Правую ногу выставляем пяткой наружу. Давим на носок на середину конька – получается тормоз.

Этого тормоза в полнее достаточно для начального уровня и обычного катания. 

Более сложный тормоз.

Рассмотрим более сложный вид торможения – одной ногой. То же самое:

  • Разгоняемся;
  • Так же тормозим – разворачиваем конек на 90 градусов;
  • Поднимаем вторую ногу.  

Повороты на коньках.

Повороты на двух ногах.

Как они делаются?

Ногу нужно согнуть  в той стороне, в которую мы поворачиваем.  Плечи – это 50 процентов поворота. При повороте так же нужно их задействовать.  Когда  согнули ногу, вторая должна быть как можно прямой. 

Покрутитесь так до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.

Повороты на одной ноге.

Также сгибаем ногу, которой поворачиваем, а вторую просто приподнимаем.

Упражнение «Полуфонарик».

То же самое что и фонарик, только  одной ногой.  Оно увеличит скорость вашу при повороте.

Для этого:

  • Сгибаем ноги;
  • Одна нога выпрямляется делая как-бы окружность и возвращается;
  • Конек не должен отрываться от льда.

Упражнение «Восьмерка на внешнем ребре».

Это сложное упражнение, к нему стоит приступать, когда вы уже чувствуете уверенность во всех предыдущих.  Надо заваливать корпус в сторону поворота: если мы едем влево – едем на левой, если вправо – на правой.

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Первое, что нужно запомнить – вес тела на носках. Когда мы едем лицом, вес на середине конька, а спиной – на передней. 

Второе – корпус должен быть наклонен вперед.

Упражнение «Фонарик».

  1. Носки совместили;
  2. Раздвинули ноги;
  3. Обратно соединили.

Упражнение «Толчок с отрыванием ноги».

  1. Толкаемся ведущей ногой, другая просто движется назад;
  2. Толкаемся ногой вперед;
  3. Возвращаем на место;
  4. Проделываем до тех пор, пока не почувствуете уверенность.

Видео-советы.

Заключение.

 Как научиться кататься на коньках, мы вам рассказали. Если будете придерживаться советов из статьи и применять их на практике, вы не только быстро научитесь катанию, но и будете делать это очень хорошо и красиво. Главное – не надо забывать технику безопасности, надевайте на первое время шлем, наколенники налокотники. На льду одевайтесь теплее, чтобы не замерзнуть.  Ведь вы там проведете при начальном этапе достаточно времени.

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?