Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

 Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно,  а главное правильно?  Мы вам поможем. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем с чего начинать, как правильно стоять,  ездить задом и тормозить. А о терпении вы можете узнать в статье «Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой».

Как научиться кататься на роликах взрослому?

Шаг 1. Привыкаем к роликам.

Держать баланс, равновесие на роликовых коньках весьма сложно. Поэтому сначала нужно привыкнуть к ним.

Не забываем надевать защиту при катании на роликах.

Для начала нужно сделать быструю, но эффективную разминку.

Упражнение «Приседы».

Ролики ставим ровно, не заваливаем их ни вовнутрь, ни в наружу. Руки выставили вперед. Приседаем. Вес полностью распределен на все 4 колеса.

Упражнение «Цапля».

Поднимаем одну ногу и  стараемся  продержаться, как можно дольше. Меняем ноги. Это упражнение для развития равновесия.

Рисуем круг.

Пяточки стараемся не поднимать с пола. Поворачиваемся на 360 градусов. Носком рисуем солнышко. Также  в другую сторону.

Шаг 2. Основная  стойка на роликовых коньках.

  • Ноги поставьте на ширине плеч.  Они должны быть прямыми, не заваленными ни вовнутрь, ни в наружу.
  • Колени и голеностоп слегка согнуты.
  • Вес распределите на всю стопу.
  • Корпус слегка наклонен  вперед.  Но при этом спина ровная.
  • Руки поставьте перед собой. Немного согните.
  • Пальцы растопырены в разные стороны.

Упражнение на траве.

  1. Выставляем на траве маленькие конусы. Встаем на основную стойку, обходим конусы змейкой не сбивая их.
  2. Встаем боком к конусам на основную стойку.  Переступаем через конусы.
  3. Стоим также боком. Но теперь начинаем делать через конусы крест.

Шаг 3. Учимся правильно падать.

До того, как выйти на асфальт, мы должны понять, как правильно падать.

Самое безопасное падение – это падение вперед.  Потому что спереди у нас находится защита.  

Если мы падаем вперед:

  • Сначала на колени;
  • Затем на локти;
  • Потом на запястья.

За счет того, что мы вытягиваемся, мы снижаем силу удара.  Больно не будет, так как скользить будете на пластиковой защите.

К сожалению, мы не всегда падаем вперед. Бывает такое, что падаем назад.  При падении назад важно:

  • Мы не падаем на спину, попу и на  копчик;
  • Нам нужно постараться быстро развернуть руки;
  • И упасть на бок.

На траве, это, конечно, не страшно. 

После того, как выучили на траве, надо отработать падение на асфальте.

Как встать?

Обязательно делать надо это с коленей, неважно в каком положении вы находились. Потом поднимаем одну ногу. Переносим вес на нее, опираемся и поднимаем вторую ногу.

Шаг 4. Учимся двигаться лицом вперед.

  1. Отведение и разворот толчковой ноги.
  2. Отталкивание.
  3. Скольжение.
  4. Возврат толчковой ноги.
  5. Перенос веса на другую ногу.

Элемент «Елочка».

Рисуем на асфальте разметку. Для удобства в конце каждой ставим конус. Встаем на основную стойку.  И прямо по линии подъезжаем к конусу.  

Елочка поможет нам как раз научиться разворачивать стопу на 45 градусов и немного прокатываться.

Элемент «Самокат».

Теперь нам надо учиться отталкиваться. Это упражнение нам поможет.  Делаем галочку ногами, отталкиваемся задней ногой. Катимся и ставим параллельно их, как на рельсы.

Для удобства на асфальте можно нарисовать линии.

Очень важно, производить отталкивание за счет мощного разгибания толчковой ноги.

Элемент «Фонарик».

Становимся на основную стойку.  Внимание сосредотачиваем на двух задних колесах. Отталкиваемся, выпрямляем ноги  и сводим носочки. 

Как тормозить и поворачивать на роликах?

Торможение.

Способ 1. Торможение штатным тормозом.

Для этого встаньте ровно, вес перенесите на опорную ногу, то есть на ту,  на которой нет тормоза. А  тормозящую ногу выдвигаете вперед и тяните носочек на себя. Пятка в этот момент упирается в асфальт. Усиливайте давление, у вас происходит торможение.

Способ 2. Торможение V-stop.

Это основной вид торможения, без штатного. Оно достаточно простое.  Этот вид очень напоминает элемент «Фонарик». Только теперь он будет очень-очень широкий.

Чтобы научиться делать это торможение, начнем постепенно расширять «фонарик».

Способ 3. Торможение T-stop.

Катимся в основной стойке. Контролируем скорость. Сгибаем колени и подаем корпус вперед.  Переносим вес на одну ногу, а другую отводим назад примерно на 15 см. При этом разворачиваем его на 90 градусов от опорной ноги. Максимально сильно продавливаем все колеса. Таким образом, мы остановимся.

Повороты.

Поворот «Самокат».

Добавляем к упражнению «Самокат» ротацию в корпусе.  Мы развернем наши плечи и бедра в сторону поворота.  Так ноги сами плавно начнут разворачиваться в ту же сторону.

Поворот «Полуфонариком».

Теперь у нас обе ноги приклеены к асфальту: одна нога едет ровно, другая –  делает элемент фонарика.  Чтобы завернуть  опорную ногу заваливаем на внешнее ребро, а отталкивание происходит за счет фонарика.

Видео-советы: как научиться кататься на роликах задом.

Советы от чемпионки Европы.

Заключение.

Мы поделились с вами о том, как легко научиться кататься на роликах. Придерживаясь таких несложных советов, вы быстро научитесь этому навыку. Катание на роликах очень похоже на катание на коньках. Мы об этом писали уже, можете прочитать нашу статью «Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.»

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?