Как научиться кататься на сноуборде. Советы от инструктора по сноуборду Екатерины Помазневой.

Вы любите активный отдых, но зимой не можете  это сделать, так как не умеете спускаться с гор? Мы вам поможем. В нашей статье мы расскажем, как научиться кататься на сноуборде самостоятельно. Дадим советы для начинающих.

Знакомство с доской.

Для начала вам нужно познакомиться с доской. У доски есть:

  • скользящая поверхность, называемая скользяк;
  • лицевая сторона;
  • передний кант;
  • задний кант.

 Передний кант находится со стороны ваших носков, а задний со стороны пяток. Так же у доски есть направление движения:

  • Та часть доски, которая находится спереди, называется нос;
  • Часть доски, которая находится сзади, называется тейл.

 Так же у доски есть крепления. Они состоят из нескольких деталей. Первое, что бросается в глаза, это хайбек. У крепления есть база, это их основа, и так же есть верхние и нижние стрепы.

Как выбрать доску?

Важно знать, что доски бывают разные. Бывают так, что, не зная об этом, люди берут первую попавшуюся. На некоторых сложно стоять на заднем и на переднем канте, потому что они просятся в поворот, такие доски выгнутые. Не рекомендуется брать такие доски для первого выхода. Для этого есть классическая доска, она имеет небольшой прогиб в обратную сторону, т.е. на ней можно долго скользить налево, долго скользить направо, не прикладывая дополнительных усилий, чтобы войти в поворот.

Сноуборды бывают 3 видов:

  • Camber или классический;
  • Flat или плоский;
  • Rocker или обратный прогиб.

Также изготавливают доски со смешанными прогибами, разными вариантами первых 3 видов.

Для новичка подойдет доска с классическим прогибом. Доска выбирается в соответствии с ростом и весом человека. Существует много таблиц для этого.

Самый лучший способ подобрать сноуборд по высоте —  это поставить его возле себя. Верхний край сноуборда должен находится на расстоянии от носа до подбородка.

Как надеть ботинки?

Первая ошибка: те кто надевают ботинки первый раз, внутри недолжно быть ничего, что может помешать ногу приложить к языку, здесь не должно быть валиков, потому что бывает так, что если долго кататься, любая вещь между языком и ботинком приводит к травме кожи.

Вторая ошибка: Не следует заправлять штаны внутрь ботинка. Сначала затягиваем и закрепляем внутренний язычок, далее начинаем шнуровать. Шнуровать следует туго, чтобы было легче поворачивать.

При выходе из теплого помещения, не кидайте доску на снег. Доска разогреет снег под собой, талая вода застынет на поверхности сноуборда и он будет плохо скользить. Подождите, когда доска остынет, и только потом можно ей пользоваться.

Чтобы надеть доску, если склон имеет наклон и доска может съехать, то лучше сесть. Сначала мы пристегиваем одну ногу. Поднимаем сидки, вставляем ногу, каблук опускаем до конца вниз. Пристегиваем сначала голеностоп, вставляя ремешок и затягивая его.

Чтобы стоять долго на заднем канте, нужно использовать щитки, которые находятся за ботинками. Мы отклоняемся назад и ставим доску на кант, используя вес тела. Все начинающие начинают использовать стопу для этого, т.е. мы должны использовать вес и щитки. Отклонились, колени согнуты.

Чтобы встать на передний кант, он находится у нас под ногами, мы используем следующее: сгибаем коленки и отрываем пятки от снега. Используя вес в таком положение мы можем стоять очень много, а за счет мышц вы не простоите и минуты.

Основная стойка.

 Это первое, что нужно освоить, не сходя с места практически, т.е. мы развернуты к носку сноуборда. Он у нас перед ведущей ногой. Мы всегда едем направо на заднем кантике, облокотившись на щиток, а после поворота, мы всегда едем на переднем влево.

1.Согнули колени .

2. Держим спину прямой.

3.Смотрим мы всегда вниз по склону.

4. Правое плечо у нас развернуто.

Выбираем ведущую ногу.

Как научиться кататься на сноуборде? Надо выбрать ведущую ногу. Представьте, что перед вами ледяная дорожка. Немного разбегитесь и постарайтесь проскользить по ней, выставив одну ногу вперед. Если впереди оказалась правая нога, она и будет вашей ведущей, значит ваша стойка – гуфи. Если лева, то регуляр.

Сноуборд для начинающих: как научиться кататься на сноуборде?

Движение с одной отстегнутой ногой.

Первый делом вам нужно освоить движение с одной отстегнутой ногой. Оно необходимо для передвижений по подъемникам и плоским участкам.

  1. Положите доску на снег и наступите на нее задней ногой, чтобы она не уехала;
  2. Далее пристегните ведущую ногу.
  3. Поднимите ногу с доской и поводите ей в разные стороны. Сделайте так несколько раз, стараясь удержать равновесие. Это нужно для того, чтобы привыкнуть к доске закрепленной на ноге и очень облегчит усвоение движений в дальнейшем.

Шаги.

Далее вам нужно научиться делать шаги. Начинайте с разворота.

  1. Поднимите доску;
  2. Разверните ее, упирая кант в снег.
  3. Развернитесь за ней, опишите таким образом круг, упирая задний кант.
  4. Затем сделайте все то же самое, но упираясь на передний кант. Уприте передний кант в склон и переступите через доску.
  5. Теперь вам необходимо пройтись. Сделайте шаг вперед свободной ногой, затем подтягивайте доску и снова упирайте кант в снег. Вам нужно пройти так несколько метров, развернуться и по аналогии сделать все то же самое, но в обратном порядке. Повторите это несколько раз и вы готовы к первым скольжениям на одной ноге.

Скольжения на одной ноге.

  • Сожмите колени;
  • Разверните голову, плечи по направлению движения;
  • Оттолкнитесь свободной ногой и поставьте ее на доску, распределяя вес 50 на 50;
  • Двигайтесь так до полной остановки сноуборда.

Перекантовка.

  • Правую руку вытягиваем перед собой;
  • Наваливаемся на щитки;
  • Встаем на задний кант. Опорная нога правая, на нее переносится вес тела. 4
  • Далее нужно вернуться на задний кант, для этого мы притормаживаем, оставляем плечи развернутыми по направлению к склону;
  • Плавно разворачиваем доску вниз и переходим на задний кант;
  • Еще больше поворачиваем плечи и начинаем скользить на заднем канте.

Торможение.

Когда вы привыкните к движению, учитесь тормозить.

Не нужно тормозить, используя стопу, используем вес тела и щитки.

Для торможения нужно присесть и оттолкнуть сноуборд от себя. Первый раз вниз нужно спускаться на канте, так делают все новички, не умеющие кататься на сноуборде и переходить с канта на кант. Так кажется, что кататься на сноуборде совсем не сложно, другое дело учится перекантовке.

 Для торможения:

  • На склоне наберите скорость. Сейчас ваш вес 50 на 50.
  • Чтобы затормозить на заднем канте, вам нужно плавно перенести вес на переднюю ногу, попутно отклоняясь назад, грубо говоря, сосредоточьте весь вес на пятке ведущей ноги. В этот момент доска начнет поворачивать. Подождите пока она развернется вдоль вашего движения и перенесите вес 50 на 50.

Это весь принцип торможения на сноуборде. С передним кантом дело обстоит абсолютно так же:

  • Разгонитесь;
  • Плавно переносите вес в сторону ведущей ноги;
  • Дождитесь положения поперек движения;
  • Распространите вес 50 на 50.
Торможение на одной ноге

Поднятие на склон.

Теперь вы готовы подняться на склон. Первое и основное, что вам необходимо освоить, это параллельное скольжение. Самое время пристегнуть вторую ногу.

На заднем канту

Вы можете сделать это стоя, по аналогии с ведущей ногой, но поначалу это будет неудобно. Сложно будет удержать равновесие. В этом случае садитесь и прикрепляйте вторую ногу. Основной сложностью будет встать. Подтяните доску поближе к себе. Обопритесь одной рукой на склон, а второй тянитесь вверх.

 Стоять на доске нужно правильно. Колени слегка согнуты. Выпрямитесь в пояснице, распределите вес 50 на 50. Руки перед собой. Взгляд направлен вперед.

Частой ошибкой является смещение веса. Не нужно нагружать заднюю или переднюю ногу. Вес должен быть распределен ровно по центру. Люди часто наклоняются вперед и забывают про таз. Это, как правило, приводит к падению. Старайтесь держать вес ровно.

Поначалу, на склоне будет сложно контролировать процесс. Вам нужно будет делать прерывистые соскальзывания, чтобы научиться опускать и поднимать носки. Держите вес в центре, спину прямо, смотрите вперед, руки перед собой. Продолжайте это упражнение, пока не привыкните к движению, постепенно увеличивая интервалы между остановками.

Когда вы опускаете носки, доска разгоняется, когда поднимаете, доска тормозит. Главное не опускать слишком низко, иначе доска упадет.

Сначала движения будут резкими. Продолжайте, пока не сможете плавно соскальзывать несколько метров и мягко тормозить.

На переднем канту.

То же самое вам нужно будет проделать и на переднем канту, постепенно делая скольжение более плавным. Здесь все так же, как и на заднем канте:

  • Вес  50 на 50.
  • Колени согнуты.
  • Спина прямая.
  • Руки перед собой.
  • Смотреть вверх по склону.
  • Поднимайте пятки вверх, чтобы разогнаться;
  • Опускайте вниз, чтобы затормозить. Но не опускайте слишком сильно, иначе вы упадете

Падение назад более болезненно, чем вперед. Чтобы перевернуться, садитесь на склон и перевернитесь. В процессе проскальзывания нос или хвост доски может уводить вниз по склону. Это приводит к падению. Чтобы выровнять доску, нужно перенести вес тела на ту часть доски, которую повело вниз. Чтобы сделать это просто, потянитесь рукой в нужную сторону.

Советы и техники: как научиться кататься на сноуборде. Видео.

Заключение.

Мы рассказали, как научиться кататься на сноуборде. Отметим кратко основные моменты:

  • Не забывайте про технику безопасности. Надевайте защиту.
  • Тренируйте свое тело до этого.  Для этого спорта нужна хорошая физическая подготовка.
  • Перед тренировкой не забывайте про разминку.
  • Не забывайте про отдых.

Также вы самостоятельно можете научиться ездить на велосипеде, кататься на коньках, на роликах,  серфингу и даже на горных лыжах.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.