Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как научиться скакать на скакалке? Ведь это один из лучших тренажеров, придуманных человечеством за всю историю:

  • Во-первых, потому что скакалка не прихотливая. Чтобы заниматься на скакалке, нужно лишь пару квадратных метров пространства и все, вы можете заниматься дома, на улице в зале и т.д.
  • Во-вторых, прыжки на скакалке крайне полезны для здоровья женщин. Она очень хорошо прокачивает сердечно-сосудистую систему, а также развивает скорость, выносливость, координацию, чувство баланса и концентрацию, что так же немало важно.

Как научиться скакать на скакалке?

Научиться прыгать на скакалке очень просто, мы сделаем это в 3 шага.

Шаг 1.

Для первого шага, нам даже не потребуется прыгалка. Это просто прыжки. Просто прыжки на одном месте с двух ног. Вы можете засечь время, нужно спокойно и легко прыгать хотя бы пару минут. Просто почувствуйте ритм, почувствуйте свое тело. Можно попрыгать из стороны в сторону немного. Но суть в том, чтобы сами прыжки были для вас привычны. Приземления мы ароматизируем, не нужно втыкаться на прямые ноги. Также можно имитировать движения, как будто мы делаем прыгалки, чтобы создать программу своему мозгу на то, чтобы ловить темп.

После того, как вы научитесь несколько минут спокойно и без напряжения так прыгать, можно переходить ко второму шагу.

Шаг 2.

Это прыжки с тенью, или теневые прыжки. Берем прыгалку в одну сторону и крутим ее с боку. Стараемся подпрыгнуть в тот момент, не за долго до того момента, когда прыгалка касается пола. В этом упражнении нам нужно просто поймать темп, почувствовать его. Причем важный нюанс – тренировать теневые прыжки с двух рук. Многие тренируют только с одной руки, а другую не чувствуют для этого. Поэтому, попрыгали с правой, попрыгали с левой.

Шаг 3.

Собственно прыжки. Но мы не будем пытаться сделать сразу большую серию. Заводим скакалку за спину, после делаем небольшой оборот и перепрыгиваем. Все. Это наша задача – сделать один прыжок через прыгалку. В дальнейшем, мы просто умножаем этот один прыжок на много раз. Пробуем 2 раза, 3 и так далее.

Конечно же, практика. Нужно практиковаться  как можно чаще. Не переживайте, если вам не удастся поймать темп. Самое главное не нервничать, потому что если вы будете нервничать, вы будете раздражаться и так у вас точно ничего не получится.

Как скакать на скакалке, чтобы похудеть?

Есть два варианта:

  • Прыгать на прыгалке между подходами основной тренировки. В таком случае рекомендуется прыгать около 20 секунд, не больше.
  • Отдельная тренировка на скакалке. Для этого надо выделить определенное время во время основной тренировки.

Старайтесь придерживаться простых правил:

  • Не надо прыгать в конце тренировочной сессии, тем более после силовых упражнений. Так вы будете стимулировать работу гормона, который приведет к разрушению ваших мышцы, а не их укреплению.
  • Сколько скакать на скакалке, чтобы похудеть? В течение одной тренировки не больше 35 минут.
  • Поверхность, на которой собираетесь прыгать, должна быть мягкой и пружинистой. В худшем случае это приведет к большой нагрузке голеностопа и колен.  Хорошим место является – боксерский ринг, но его можно найти не везде.  Если у вас такой случай, то идите на крайние меры: надевайте обувь с пружинящей подошвой.
  • Не стоит новичкам в первые дни сразу пытаться вращать быстро прыгалку и прыгать, как можно дольше.  

Специальная программа для скакалки.

Такая программа хорошо сжигает жир и развивает выносливость.

  1. Прыжки через скакалку – 100 раз.
  2. Burpees – 10 раз
  3. Отжимания – 10 раз.
  4. Приседания с собственным весом либо с грифом на плечах – 10 раз.

Все четыре упражнения необходимо выполнять без перерыва. За одну тренировку следует выполнить 10 кругов. Отдыхать надо только между кругами около 2 минут. Это программа не подходит для дома.

Упражнения на скакалке в домашних условиях:

Как сделать плоский живот, можно прочитать в статье «Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой».

Как выбрать скакалку?

Не заморачивайтесь с поиском дорогих вариантов. Самая лучшая скакалка – это самая проста, дешевая.

На что обратить внимание при выборе:

  • Возможность регулировки длины. Ее всегда надо будет подстраивать под себя.
  • Шнур. Толстый не рекомендуется брать для новичков. Его сложно будет крутить, и к тому же  он уменьшит скорость вращения, что создаст препятствия для вас.
  • Ручки. Они должны быть из хорошего материала. Так как у вас будут потеть руки. Если они будут выскальзывать в этом случае, то тренировка не удастся. Также смотрите на их размер, он должен подходить под вашу ладонь.

Совет: чтобы скорость вращения не менялась, не храните прыгалку в скрученном положении. Так образуются заломы. Рекомендуем хранить его на вешалке в прямом состоянии.

Как подобрать длину скакалки?

Прыгалки это про расслабление, т.е. прыжки не должны быть какими-то тяжелыми. Вы должны прыгать максимально легко.

Если встать двумя ногами на шнур, то его концы должны заканчиваться у вашей груди. Когда вы только учитесь прыгать, не нужно покупать скоростные прыгалки, самые обыкновенные – резиновые вполне подойдут для этого.

Разные прыжки на скакалке.

В этом видео показывается техника прыжков:

  • Обычных;
  • На одной ноге;
  • С чередованием;
  • Вбок;
  • Вперед, назад;
  • Крестом;
  • С высоким подниманием колен;
  • С перекрещиванием рук;
  • Твист;
  • С прямыми ногами.

Заключение.

Мы рассказали, как научиться прыгать на скакалке.

Полезно ли скакать на скакалке?  Конечно. Они помогают:

  • Улучшить выносливость;
  • Сжигать большое количество калорий;
  • Сбросить лишний вес, похудеть;
  • Сделать ваши мышцы рельефнее;
  • Развить ловкость;
  • Улучшить метаболизм, работу сердца, сосуды;
  • Убрать отдышку.

Как видите, польза велика.  Прыжки могут заменить большое количество упражнений. Для этого не нужен большой инвентарь, скакалку можете носить с собой и прыгать в любом месте. Но не стоит забывать, чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом.  Как правильно похудеть, читайте в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?

error: Материалы сайта защищены авторским правом