Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Серотонин — важное химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее настроение и депрессию. Есть химические и естественные способы повышения уровня серотонина. В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона.

Какие есть гормоны счастья?

1. Дофамин — вырабатывается, когда мы достигаем цели, находим что-то. Поэтому полезно делать все запланированные дела в течение дня, награждать себя за небольшие успехи. Радоваться им. Не обязательно радоваться только крупным событиям и целям. Учитесь ценить мелочи.
2. Эндорфин — гормон формирует чувство легкости и забвения, помогает смягчить боль. Смейтесь, плачьте, занимайтесь йогой, растяжкой. И гормон будет выделяться в нужных количествах.
3. Окситоцин — формирует чувство безопасности и привязанности. Массаж, объятия, знаки внимания способствуют выработке этого гормона.
4. Серотонин — формирует чувство признания и уважения со стороны окружающих. Полезно хвалить себя, писать дневник достижений, благодарности.

Способы поднять гормон серотонин

Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как он может помочь себе, но если серотонина не хватает, то позаботиться о себе гораздо сложнее. Как получить гормон счастья из внешнего мира?

Есть несколько способов повысить уровень серотонина:

1. С помощью лекарств;
2. Без их использования.

В первом случае пошли к психиатру, получили рецепт на один из препаратов в составе селективного блокатора обратного захвата серотонина — и все.

Второй способ можно также разделить на две части:

1. Поднятие гормона с помощью еды
2. Повышение уровня серотонина без заедания

Продукты, поднимающие серотонин

Среди продуктов есть несколько чемпионов по содержанию гормонов счастья и хорошего настроения:

• Шоколад. Для лучшего эффекта ешьте темный шоколад. Содержит теобромин — этот ингредиент эффективно улучшает сон, нормализует процессы пищеварения, снимает стресс и предотвращает депрессию. Темный шоколад также содержит биологически активные компоненты — дофамин, триптофан, серотонин, гистамин.
• Авокадо — 1/2 фрукта в день, и мир больше не кажется таким темным и скучным. В его составе есть манногептулоза, положительно влияющая на состояние нервной системы, снимающая усталость и сонливость.
• Банан является источником триптофана – это аминокислота, ответственная за выработку серотонина в головном мозге.
• Горчица — горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которые вы используете для заправки салатов, и вы почувствуете прилив жизненных сил.
• Кориандр — отличный стимулятор нервной системы, природный антидепрессант. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.
• Цитрусовые. Во-первых, благодаря своему яркому цвету они положительно влияют на психику, во-вторых, богаты витамином В. Кроме того, цитрусовые содержат природные антиоксиданты, особенно витамин С, которые важны для преодоления стресса.
• Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – хорошие успокоительные средства.
• Острый перец (кайенский перец, халапеньо, чили), содержащий капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
• Сыр. Этот молочный продукт также содержит триптофан и L-фенилаланин, которые необходимы мозгу для выработки эндорфинов.
• Помидор содержит фенилаланин — аминокислоту, замедляющую расщепление эндорфинов.

Как поднять уровень данного гормона без еды?

Безусловно, первая помощь при недостатке серотонина – еда. Но после вкусной еды мы, как правило,  не решаем проблему, а избегаем ее. Тогда можно будет чувствовать только вину и стыд, а самооценка летит к черту, вес прибавляется.

Найдите лучшие быстрые варианты для качественного решения вашей проблемы — увеличьте уровень серотонина, гормона счастья, и не заполняйте желудок едой, которая еще больше увеличит уровень глюкозы и инсулина, ухудшит ваше здоровье:

1. Интенсивные физические нагрузки. Через 30 минут концентрация серотонина увеличивается в 5-7 раз. Эффект длится 1,5-2 часа. Кроме того, он сжигает гормоны стресса, которые помогут вам дольше оставаться счастливым и спокойным.
2. Получите солнечного зайчика. Солнце сразу повышает настроение и уровень серотонина. Используйте любую возможность, чтобы подставить лицо солнцу и с радостью зажмуриться.
3. Контрастный душ. Не волнуйтесь, не простудитесь. Но бодрость, свежесть, энергия и прекрасная атмосфера гарантированы. Это также отличная тренировка для иммунной системы.
4. Секс. Во время оргазма женщины вырабатывают удивительный гормон женской молодости и красоты эстроген. А он стимулирует выработку необходимого серотонина.

Так много способов. Попробуйте все новое и приятное — экскурсии, интересные мероприятия, фильмы, общение с хорошими людьми, покупки, которые украшают нас и приносят радость и т. Д.

Здоровье кишечника и серотонин

Кишечник-второй мозг и это уже доказанный факт. Наша пищеварительная система имеет собственную, местную нервную систему, причем достаточно автономную. По количеству нервных окончаний она схожа с центральной нервной системой.

• Количество нервных клеток как в спинном мозге.
• Также, очень активная серотонино-энергетическая система. Есть энтерохромаффинные клетки, которые выделяют большое количество серотонина, 95 % от его общего количества в организме. Это одна из причин, почему пища является таким удовольствием. Поэтому многие зависимы от еды. Пища — это одно из удовольствий.
• Секреция серотонина происходит на раздражение пищи. Далее захват серотонина в клетку осуществляется с помощью специальных захватчиков SERT. Если в кишечнике есть воспаление, то этих захватчиков не хватает. Расход серотонина огромный, а синтез его обратно, достаточно низкий. Часто именно с этим связано подавленное настроение у гастроэнтерологических больных.

Бесплатный вебинар: «Как поднять серотонин и дофамин»

Пример из жизни

Аня – нутрициолог

Мамочка трех детей в возрасте 37 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянную грусть, подавленность, апатию, отсутствие сил и интереса к жизни. Терапевт от нее отмахнулся, сказал « Ну что вы хотели, Мамочка, три беременности, так и должно быть»

В ходе беседы: нестабильный стул, периодические запоры, боли в околопупочной области, бессонница и головные боли.

Что делать:

1. Разобраться с непереносимостью, в данном случае была чувствительность к глютену
2. Нормализация работы ЖКТ
3. Восполнение белка в рационе
4. Устранение дефицитов: это и железо, и йод, и витамины группы В, Омега 3
5. Добавка 5HTP (триптофан) для нормализации сна.

К чему пример? К тому, что нехватку серотонина, плохое настроение,  депрессию и нарушение сна тоже надо начинать лечить с ЖКТ.

Советы от эксперта: как поднять серотонин?

Елена Леваи — биохимик, нутрициолог и эксперт по коррекции возрастных изменений

В видео Елена рассказывает, что стимулирует выработку гормона серотонина, как его повысить без лекарств.

Заключение

Отметим основные способы, как поднять серотонин:

1. Правильный сон
2. Правильное питание
3. Утренняя зарядка
4. Полноценный завтрак
5. Танцы
6. Пение
7. Массаж
8. Шоппинг
9. Общение с родными