Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.

Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным.

Как научиться просыпаться рано?  Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается одним утром.  Основная масса людей не может выйти из состояния рутинности и крысиных бегов, поэтому таким людям сложно найти себя в жизни, у них просто нет на это времени. Ранний подъем позволяет замедлиться, отрегулировать свой ритм жизни. Многие, возможно, скажут: «Мы так не можем, у нас работа» или что-нибудь другое – это все отговорки, неспособность начать жить для себя. Не всем это подходит, но это лучший выход для вашей настоящей, успешной жизни.

Зачем просыпаться рано утром?

Для начала надо разобраться в физиологии нашего тела. Регуляция работы нашей нервной системы — восстановление надпочечников происходит между 23:00 и 1:00.А активная выработка самых важных гормонов, которые принимают участие в восстановлении всех органов и систем – Мелатонин, Соматотропин, происходит в полной темноте в промежутке от 22:00 до 3:00 ночи. ⠀

Поэтому надо ложиться спать до 22:00, а  вставать в 06:00, так как дольше спать нет смысла. Нашему организму достаточно спать 8 часов, если мы живём в согласии со своим телом и ложимся до 22.00

Если вы ложитесь позже этого времени, то сон у вас есть, а вот гормонов восстановления нет, вот и получается, что вроде спишь, а не восстанавливаешься. Засыпаешь вроде бодрым, а просыпаешься еле-еле и абсолютно разбитым. Это сигнал, что ваше тело не восстановилось,  сон был бесполезным. Следовательно, отвечая на вопрос: «Как просыпаться рано и бодро?», можно дать однозначный ответ: «Ложитесь спать до 22:00»

Ранний подъем дает нам:

  • бодрость и заряд энергией —  если вы ложитесь спать вовремя, вы это почувствуете. В первое время может быть тяжело, но это дело времени и привычки;
  • дополнительное время для занятия собой и своей семьей —  чем раньше вы встаёте, тем больше у вас времени.

Утром вы можете выделить время для ухода за своим телом, для спорта, вкусного завтрака. Так как в течение дня  очень сложно делать все это, а утро — это идеальное время: пока все спят, ты принадлежишь только себе,  ощущаешь этот энергетический поток от раннего подъёма, просто напитываешься энергией утра.

Еще раз немного о пользе просыпаться в 6 утра и раньше:

  • больше энергии в теле весь день
  • возможность к исцелению повышается в разы
  • наилучшее время для саморазвития
  • наиболее полезны практики — визуализации, медитации, спорт и т.п
  • высокая сосредоточенность — быстро решаются сложные задачи
  • больше дел делается за день
  • максимально эффективно усваивается любая информация
  • исключается вероятность опоздания куда-либо
  • забываете про то, что такое ворочаться пол ночи и не уснуть!

Как начать просыпаться рано утром?

Мотивация. Для начала поймите, зачем вам нужен ранний подъем. Причиной не должно быть «потому что прочитала в интернет».  Вы должны зафиксировать для себя, какую пользу получите, что будете делать утром. Это нужно для того, чтобы встав в 6 утра, вы не злились на себя и вовсе не ушли спать.

Не бросайтесь в крайности. Если вы решились изменить свой сон, знайте, для того чтобы раньше вставать по утрам и высыпаться, не нужно сразу же заводить будильник на 6 утра, если всю жизнь вставали в 10. Делайте все постепенно. Переведите будильник сначала на 9:30, на 9:00, на 8:30. Можете снижать даже не на полчаса, а всего на 15 минут. Так ваш организм спокойно перестроится на новый режим, не сойдет с ума.

Вода. Приготовьте на утро рядом с кроватью стакан воды. Она поможет ускорить реакцию организма, улучшит работу мозгу, взбодрит вас.

Одежда. Вечером подготовьте свой образ на день, для того чтобы утром вы оделись и пошли делать свои дела. Иначе это обернется тем, что вы уснете на кровати. Открыв глаза, вы увидите одежду, появится сразу же мотивация встать,  делать дела, которые вы перед сном себе обозначили.

Будильник. Перед сном поставьте несколько будильников с разницей в 3-5 минут. Но поставьте их не рядом с кроватью, а чуть дальше, чтобы услышав утром, вы побежали выключать, чтобы не разбудить всю семью. А интервал поможет вам не уснуть после первого звонка.

Не спите днем. Если вы встали рано утром – это не повод вздремнуть днем. Сделали свои дела, теперь нечем заняться и вас тянет в сон? Выйдите, погуляйте, свежий  воздух взбодрит. Если позволяет погода, то можно взять с собой книжку, почитать где-нибудь в парке. Скачайте интересные игры для ума на телефон — поиграйте.

Несколько способов взбодриться.

  • Умыться прохладной водой, если есть время, принять контрастный душ.
  • Сделать 10 минутную зарядку для всего тела.
  • Вместо кофе, лучше выпить чай с травами, например, с женьшенем.
  • Сделать массаж на плечи, кисти рук, верхнюю треть ушной мочки – поможет обеспечить быстрый прилив крови к головному мозгу.
  • Съесть 2-3 дольки натурального шоколада – улучшит ваше настроение.
  • Послушать музыку, но не любую. Мелодичная успокаивает и, наоборот,  поможет быстрее уснуть, а ритмичная быстро утомляет. Идеально подойдет классика: Моцарт, Вивальди, Бетховен.
  • Дыхательная гимнастика. Надо делать глубокие вдохи, они помогут  повысить уровень кислорода в крови, снять стресс.

Советы от психолога.

Как легко вставать по утрам рано:

  1. Возьмите лист бумаги и напишите все причины, зачем вам нужно рано вставать — мотивация. Распишите то, чем вы займетесь утром —
    давно отложенные дела, регулярные действия (зарядка, медитации), чтение книги, изучение материала, домашние дела и т.д
  2. Ложась спать вечером, читайте все свои мотивационные причины,  закрыв глаза, представляйте, как вы встаете в обозначенное время и выполняете действия из списка.
  3. Заранее с вечера поставьте рядом стакан воды — выпив его с утра, вы дадите желудку постепенно начать работать и взбодритесь.
  4. Также заранее приготовьте одежду, в которую переоденетесь — это поможет исключить возврат в кровать
  5. Установите пару будильников на обозначенное время с разницей в 3 минуты.
  6. После того как прозвенел будильник выпейте стакан воды
  7. Переоденьтесь в домашнюю одежду, умойтесь и почистите зубы — на этом этапе желание спать уже процентов на 60 покинет вас.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *