Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой.

Пищевые привычки – это то, чем мы питаемся, сколько мы едим и насколько насыщаемся. Они имеют важное место в похудении, от них зависит стройность фигуры и здоровье человека. Управляет пищевыми привычками аппетит. Умеренный аппетит является показателем здоровья. В нашей статье разберем, как снизить аппетит, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть,  как посуда, гормоны, травы, средства влияют  на аппетит и снижают его, расскажем о продуктах снижающих аппетит и подавляющие чувство голода.

Как снизить аппетит в домашних условиях?

Одолевает ли время от времени вас сильнейшее чувство голода, которое заставляет сначала набивать свой желудок, а потом  сожалеть о своей слабохарактерности и считать кило лишнего веса? Но это еще не все. После приходит время и мы мучаем себя  изнурительными диетами, тренировками, чудо-голоданиями, а некоторые даже ложатся под нож хирурга или принимают всевозможные препараты. Но большинство продолжает обильно питаться, мало двигаться и страдать угрызениями совести. Тогда как для того, чтобы привести свое питание в норму есть более простой и здоровый способ — начать употреблять продукты, снижающие аппетит.

Как это решит проблему? Снизит объем съедаемых порций в разы, поможет обуздать чувство голода и избежать перееданий.

Снижают аппетит продукты:

  • содержащие клетчатку, которая увеличивается в объеме и защищает от переедания;
  • богатые йодом, так как достаточное поступление этого химического элемента в организм благоприятно влияет на работу щитовидной железы, регулирующей множество процессов в организме, в том числе и обмен веществ;
  • способствующие выработке гормона счастья — серотонина (молоко и кисломолочные продукты, бананы, финики, горький шоколад).

Давайте остановимся на некоторых из них.

  1. Вода — самый доступный из всех продуктов. Выпивайте за 15-30 минут до еды стакан воды и он заполнит часть желудка, не допуская переедания.
  2. Каши богаты сложными углеводами, которые на долгое время обеспечивают организм энергией.
  3. Сырые овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, низкокалорийные и очень полезны для здоровья. Это натуральные витамины, хорошо влияющие на аппетит.
  4. Горький шоколад может значительно уменьшить чувство голода и аппетит.
  5. Морская рыба обеспечит организм йодом и другими необходимыми минералами.
  6. Орехи не только снизят аппетит, но и обеспечат организм большим количеством полезных для здоровья веществ.

Друзья, помните, что здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и соблюдение правил гигиены, физическая активность и здоровый полноценный сон.

Цвета, влияющие на аппетит.

  • Красный – возбуждает аппетит.
  • Оранжевый – повышает чувство голода.
  • Желтый – счастливый цвет, который так же повышает аппетит.
  • Зеленый – хороший цвет для поддержания здорового питания.
  • Бирюзовый – возбуждает аппетит, даже если вы уже сыты.
  • Синий – спокойный цвет, который поможет снизить аппетит.
  • Фиолетовый – редко вызывает аппетит.
  • Коричневый – еще один цвет, от которого аппетит только уменьшается.
  • Черный – подавляет чувство голода.
  • Серый – цвет, который отгоняет мысли о еде.

Исходя из этого, подбирайте правильную посуду. Например, на десерт не стоит ставить бирюзовые тарелки, они сделают хуже.

3 способа как снизить бешеный ночной аппетит.⠀

У вас тоже бывает, что дело к полуночи, а к вам пришёл нелегкий голод и требует предаться греху чревоугодия? Поделимся тремя своими некалорийными способами убийства полуночного аппетита здесь и сейчас.⠀

  1. Огурцы. Старайтесь, чтобы они всегда были в холодильнике независимо от времени года.⠀ 100 грамм огурца – всего 13 ккал. Заточила пару огурцов и пошла спать. В огурцах – клетчатка и вода, нечему усваиваться в боках в виде жирочка. А червячок вроде заморен. К тому же огурцы отлично усваиваются и не вызывают вздутия, изжоги и прочих неприятностей.⠀
  2. Кофе. Естественно без сахара, сиропа и молока. Американо. А вот корица, кстати, она способствует подавлению аппетита.  Предупреждаем, что способ – из вредностей. Пить кофе на ночь на голодный желудок – это для тех, у кого нет проблем со сном после кофе и изжогой.⠀
  3. 2 стакана воды. Но тут нужно скорее бежать и засыпать. Этот способ самый недолговечный. Аппетит притупится минут на 15-20. Не рекомендуем этот способ, если у вас бывают отеки на утро.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами?

Китайская народная медицина давно открыла приятный и безболезненный способ – акупрессура или массаж для похудения. На нашем теле расположено немало активных точек, поэтому при стимуляции определенных, обмен веществ ускоряется, аппетит становится намного меньше.

Самое сложное – это правильно определить нужные точки, но если вы научитесь это делать, то сможете проводить акупрессурные сеансы прямо у себя дома.

Вот список точек, которые помогут вам убрать чувство голода, защитит от переедания и поможет наполниться энергией:

  • Первая точка расположена в углублении под мочкой уха. Обнаружить ее можно во время широкого раскрытия рта – это впадина сустава челюсти. Массируйте ее на протяжении 3 минут.
  • Следующая точка – на верхней границе мочки. Указательным и большим пальцами аккуратно возьмите мочку уха в указанном месте и круговыми движениями массируем около минуты.
  • Третья точка находится между первым грудным и седьмым шейным позвонками. На нее можно воздействовать ребром ладони или большим пальцем. Поработайте с точкой минуту.
  • Точка четвертая располагается на животе, от пупка при этом нужно отступить в обе стороны на 2-3 сантиметра. Массируйте точку в течение 1 минуты.
  • Точка «Цзу-Сань-Ли»  находится под коленной чашечкой. Чтобы найти ее, согните ногу в коленном суставе, положите на него ладонь. Под безымянным пальцем окажется углубление. Это и есть активная точка. Поработать с ней достаточно в течение 13-30 секунд. Также эта точка помогает активировать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Работая с универсальной точкой «Гуань-Юань придется потрудиться – самомассаж проводится около 30 минут. Зато после процедуры чувство голода моментально отступит. Располагается эта активная точка от пупка вниз на 3 цуня. Иными словами, отступите от пупка на 4 сомкнутых пальца левой руки. Акупрессура точки проводится, когда человек лежит на спине, массажируя точку большим пальцем.

Все эти точки можно найти самостоятельно. И если вы не будете забывать о самомассаже, а уделять ему хотя бы 20-30 минут в день, уже через несколько недель вы заметите ощутимую разницу, сбросите вес и обретет легкость.

Рекомендуется массаж активных точек делать каждый день в вечернее время, и обязательно на голодный желудок.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Видео-советы.

Заключение.

Вот несколько простых и действенных способов как быстро  снизить аппетит, чтобы похудеть:

  • Выпей 2 стакана воды. Часто наш мозг путает сигналы голода и жажды.
  • Поешь салат из свежих зеленых овощей: салат, капуста, огурцы. Помимо пользы витаминного состава, эти продукты занимают много место в желудке, тем самым снижается чувство голода.
  • Жуй медленно и тщательно. Неслучайно эксперты рекомендуют жевать пищу 30 раз.
  • Отложи гаджеты на 20 минут, пока ешь.  Рассеянное внимание (на телефон, телевизор) снижает насыщение.
  • Увеличь количество минералов, витаминов и ПНЖК в своем рационе. Очень часто недостаток какого-либо элемента снижает уровень всасываемости, а, значит, и голод наступает чаще.

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?

error: Материалы сайта защищены авторским правом