Психология диеты: как взять себя в руки и похудеть навсегда

Советы от диетолога Лидии Ионовой

Самодисциплина — это способность заставить себя действовать для получения результата. Она помогает справиться с вредными привычками. С ее помощью можно приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. На пути к осуществлению мечты, самодисциплина не имеет себе равных. В статье мы поговорим о том, как взять себя в руки и похудеть навсегда, как лишний вес влияет на здоровье, расскажем о психологических причинах лишнего веса и многое другое.

как взять себя в руки и похудеть

Хотите похудеть навсегда? Тогда читайте нашу статью “Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой”.

Как перестать жрать и начать худеть?

«Я жирная свинья. Я старая толстая тетка. Настроения нет. Сил нет. Радости от жизни нет. Мне надо похудеть, но сил нет, настроения нет, радости нет».

Про вас? Были там? В этом состоянии? Или может сейчас в нем? Это правда, в таком состоянии энергии нет. Что остается? Помирать? Давайте не будем, пожалуйста. Энергию сейчас будем добывать. Энергия порождает энергию. Нет никакого волшебства – нужно просто сделать хоть что-нибудь, хоть самую маленькую малость в заданном направлении. Первый шажочек.

Только два условия:

  •  шаг должен быть очень маленький и легкий
  •  шаг – это физическое действие, а не мечтания и рассуждения на тему

Ведь мозг ленив и на любое новшество первая реакция – нет. Если вы его завалите горой новых правил и требований он взбрыкнет и вы окажетесь там, где были или даже хуже. На маленькое ему проще согласиться.

С чего можно начать, когда нет сил на все сразу:

  1. Пить стакан воды натощак
  2. Пить дополнительный стакан воды сверх того, что вы пьете обычно за день
  3. Довести объем воды за день до нормы 30-50 мл/кг веса (Рост в см минус 110)
  4. Пить стакан воды каждый раз, когда появляется мысль – чего бы такого пожевать
  5. Начать принимать витамины, чтобы почувствовать заботу о себе
  6. Делать разминку с утра – Советскую зарядку
  7. Хотя бы 1 упражнение делать с утра/вечером – приседания, отжимания и пр.
  8. Делать хотя бы потягушки в кровати утром и перед сном, растягивание приводит в норму нервную систему
  9. Готовить себе завтрак и есть его дома
  10. Не есть набегу/готовые полуфабрикаты – всегда за столом
  11. Найти дома или купить красивую ресурсную посуду – тарелки и стаканы – есть и пить воду только из такой посуды
  12. Есть без ТВ и гаджетов 1-2-3 раза в день/3 дня/неделю
  1. Не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения
  2. Не брать телефон в руки в течение часа до отхода ко сну
  3. Отказаться от сахара на неделю/ или на 3 дня в неделю в течение месяца (любая комбинация)
  4. Отказаться от покупных десертов и сладостей на неделю
  5. На 4 дня отказаться от самой вредной сладости, которую вы обычно употребляете больше других и корите себя за нее
  6. Не есть сладкое, когда пьешь кофе или чай, только напиток 4 дня/неделю
  7. Отказаться от одного продукта на неделю/месяц, который считаешь наиболее вреден и является виновником твоего состояния – алкоголь, сахар, хлеб, полуфабрикаты
  8. Выбрать систему питания
  9. Составить список продуктов
  10. Сходить в магазин за хорошими цельными продуктами
  11. Сделать ревизию в холодильнике, шкафчиках. Убрать пищевой мусор
  12. Поговорить с близкими и попросить поддержки. Озвучить им свой первый шаг
  13. Ложиться спать в 23-00
как взять себя в руки и похудеть

Лишний вес у вас в голове

Расскажем о настоящих, но часто невидимых причинах, которые заставляют двигаться в обратную сторону от своей мечты о красивом и здоровом теле.

  • Лишний вес вам выгоден. Пожалеть себя. Оправдать другие свои неудачи. Спрятаться от внимания мужчин (разочарования и боли). Кого-то только лишний вес вдохновляет заниматься собой. Пока лишние килограммы вам выгодны, вы будете возвращаться к ним снова и снова.
  • Подсознательно вы негативно относитесь к стройным. Чем сильнее убеждение, что стройные — глупые, эгоистичные, стервозные, тем больше ваше подсознание сопротивляется стать одной из них.
  • Вы не считаете себя достойной «мира стройных, красивых и счастливых». Если вы считаете, что стройные женщины — некие создания, живущие в параллельной от вас реальности, и вы не достойны быть одной из них, срывы в питании вам гарантированы.
  • Вы боитесь стать стройной. Боитесь привлекать слишком много внимания, не оправдать ожиданий или потерять смысл всей своей жизни, поэтому стройность так и остается мечтой.
  • Вы накопили в себе много эмоций, обид и нереализованных желаний. Все это — законсервированная внутри энергия, которая и становится жировой тканью. Пока все это внутри вас, диеты, даже самые строгие, не будут приносить результата.
  • Вы потеряли связь с телом. Так бывает по многим причинам — из-за физической боли, насилия, «ухода» в духовность или развития ума, когда значение тела обесценивается, из-за жизни потребностями других.
  • Вы не чувствуете себя в безопасности. Так, лишний вес создает «защитный барьер».
  • Вы не получаете удовольствие от жизни, отношений, секса.
  • Самопожертвование. Если вы часто отдаете себя во имя других, то вам придется создавать дополнительные ресурсы в виде жировых отложений.

Как настроить себя на похудение?

С похудением нужно работать максимально бережно и экологично. Ведь само слово «худеть» происходит от слова – «худо, плохо»

1. Не употребляйте слово «худеть». Используйте слово «стройнеть». Запомните следующие установки:

  • Я стройная/стройный
  • Мое тело легко поддерживает самый комфортный вес для меня
  • Не акцентируйтесь на недовольстве своим весом и телом. Все, о чем мы думаем, притягивается к нам ещё больше. А значит, даже если вы будете придерживаться жесткой диеты и сбросите лишние кило, спустя какое-то время они вернутся к вам снова.
  • Визуализируем свое тело стройным и подтянутым уже сейчас. Начните любить своё тело здесь и сейчас, в текущем моменте, и тело начнёт перестраиваться под ваши мысленные образы. Дело в энергетической трансляции — пока мы транслируем недовольство, собой мы притягиваем его и дальше. Сегодня мы недовольны тремя лишними килограммами, а завтра это будем недовольны уже пятью.
  • Работайте с установками каждый день. Смотрите на себя в зеркало и мысленно повторяйте себе, что ваше тело прекрасно. Можете использовать следующие слова: «С каждым днем мое тело стройнеет и радует меня все больше». Если вы хотите набрать вес — также, работайте с установками — представляйте себе желаемые параметры и не забывайте выражать любовь своему телу даже если сейчас оно не такой, как вам хотелось бы!

Срывы во время похудения

Причины:

  • Импульсивность.
  • Мало интересов.
  • Еда под сериальчик 
  • Эмоциональная привязка.
  • “Один раз живем!” 

Как не срываться?

  • Поставь себе четкую цель своего снижения веса.
  • Распиши сколько времени потребуется, чтобы получить желаемый результат.
  • Настройся на этот процесс (игру). Прими для себя, что она будет интересной, увлекающей, лёгкой, иногда с препятствиями, с новыми открытиями, наработкой новых навыков, иногда будут и лень с эмоциями переполнять.
  • По несколько раз в день давай установку своему мозгу: «Мое тело красивое, стройное, подтянутое, здоровое, упругое, гибкое» (отлично помогает перестроить мозг и когда он запрограммируется на новую установку, он не будет требовать продукты, которые будут вредить твоему телу).
  • Важно внедрить новые привычки питания и дать обратную реакцию на срыв. Не заесть пироженкой проблему или нервы, как всегда, а наоборот, отказаться от обжираловки.  Первая выдержанная провокация даст мозгу сигнал – теперь живём по-другому! Он научится искать удовлетворение в других вещах и через месяц желание срыва отпадет.
  • Без фанатизма и жести. Любимое занятие всех девочек – посидеть на диете жёстко месяц, чтобы одним махом убрать весь жир. Но если жира много, то труд предстоит большой, а голодная диета очень скоро спровоцирует срыв.
  • Привыкай жить в режиме. Да, чемпионами не становятся за один день. Ты не почувствуешь кайф от одного дня на сбалансированном питании. Но дай себе месяц и ты увидишь, какие чудеса происходят с твоим телом.
  • Не равняйся на других. Если подруга скинула за месяц 10 кг, это не значит, что тебе нужна такая же планка. Лучше раздели глобальную цель на несколько меньших. Например, ты весишь 60 кг, а хочется 50. Твоя ближайшая цель -57 кг. Двигаясь поступательно, ты увеличиваешь мотивацию и силу воли.
  • Контролируй всё, что ешь и пьешь. Веди дневник питания. Ты и сама по записанному увидишь, почему вес не уходит.
  • Давай организму все необходимые питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Советы от эксперта: как взять себя в руки и похудеть навсегда?

Лидия Ионова – диетолог, основатель метода здоровых привычек, автор книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»

В видео рассказывает о том, как похудеть, если нет силы воли, как взять себя в руки и похудеть навсегда.

История из жизни

Светлана – психолог. Рассказывает об истории клиентки.

Женщина 45 лет, пробовала на себе различные диеты на протяжении 15 лет. Трижды поправлялась и худела на 15-20кг, причем началось это, когда она вышла замуж. После нашей беседы, вылезли наружу такие неожиданные блоки, что она очень этому удивилась! Что происходило все это время в ее жизни!?

Будучи замужем 2 года, шли с мужем и случайно встретили его сотрудницу, которая бурно и радостно отреагировала. Естественно возникли подозрения к мужу, потом начались дурные мысли с различными воображаемыми картинками и многолетняя проверка телефона у мужа!

Самоедство, неуверенность в себе, гнобила себя за подозрения, выносила мужу мозг за малейшие задержки на работе и другие вытекающие из этого последствия! Представляете такую жизнь!? Вот это она себя наказала!

Вместо того, чтобы проработать ту ситуацию, клиентка заработала себе кучу заболеваний, нервных срывов, да еще и вечную борьбу с лишним весом… Просто представьте себе, что 15 лет контролировать себя и мужа, думать: это мне нельзя, от этого я поправляюсь и т.д.

Да это просто жесть и невыносимые условия для организма, а главное для психики! Как еще муж не ушел от нее, поражаюсь! Когда мы выяснили, что именно эта ситуация стала внутренним якорем и крючками, мы с ней это “проработали”.

Проработали всего один раз, около 1-1,5 часа, но она была настроена скептически после сеанса. Вообще клиентка мало ожидала пользы, но на следующий день позвонила с кучей эмоций, что у нее минус 500 грамм в весе и она при этом ничего не делала!

А до этого строго соблюдала правильное питание, взвешивала еду и подсчитывала калории, дeлала физические упражнения – вес не уходил, а лишь колебался плюс-минус 1 кг.

Через 3 дня радости ее не было предела – вес уxодил ежедневно по 500гр! И как результат – покой в душе, в семье, вес уходит и все счастливы!

Заключение

Как взять себя в руки и похудеть навсегда? Придерживайтесь советов, которые мы дали в статье, и которые рассказала диетолог Лидия. Применяйте эти советы на практике и увидите, как вес начнет уходить, а вы будете меньше срываться.

Поделитесь знаниями:

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x