ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус.

ПМС – это предменструальный синдром. Это уже давно не медицинский термин. Большинство объясняют им все перепады настроения перед месячными. Но у него есть намного более острые симптомы. Сегодня поговорим о том, почему возникает ПМС, что делать при ПМС и как от него избавиться.

Причины ПМС.

Хотя предменструальный синдром явление довольно распространенное, причины до сих пор науке не ясны. Более того, научно не доказано его прямое существование. Хотим обратить ваше внимание, что сейчас  рассматриваем ПМС именно глазами закона притяжения вселенной. В контексте каждой конкретной женщины это выглядит примерно так:

  1. Сначала мы узнаем о существовании этого явления.
  2. Потом мы начинаем искать у себя в данный период что-то похожее.
  3. Мы это воспринимаем, как закономерность и в определенный период начинаем это выжидать. Т.е. вам нужно поставить под сомнение тот факт, что ПМС вообще существует и то, что вы ему подвержены.

Это была информация для тех, кто уже расширяет границы возможного для себя и понимает, что своим телом они также могут управлять, как любым другим событием в мире. Хотя ученые до сих пор не доказали причины ПМС, у них есть несколько предположений, почему они возникают.

Почему они возникают?

  • Первая —  это гормональные циклические изменения, т.е. соотношение эстрогена прогестерона в данный момент цикла. Он меняется и поэтому происходят разные чудеса.
  • Вторая предполагаемая причина, это химические процессы в мозге. Нарушение химических процессов. Т.е. именно в этот период у женщин не хватает гормона счастья, гормона хорошего настроения и у нее ухудшается это самое настроение.  Появляются проблемы со сном, проблемы с перееданием. Если мы зацепимся за эту последнюю версию, то мы можем сказать, что нужно нам с вами позаботиться заранее о том, чтобы количество этого гормона – серотонина, до вступления в данный период и во время него было достаточным.

Если вы подвержены этому синдрому и вы это знаете, это не может быть пущено на самотек, это все должно быть запланировано. Запланированные радостные действия. Поэтому так важно знать, что конкретно вас радует. Многие женщины жалуются, что именно в этот период они начинают жестко переедать, их тянет на вредную еду. А почему? А потому что еда – это самый легкий способ добычи этого серотонина. Если вы заранее не позаботились о других источниках его поступления, то конечно вы его возьмете из еды, потому что это легко и это доступно

Как проявляется ПМС?

За сколько дней до месячных проявляется ПМС? Как правило, за 2-10 дней.

Психологические симптомы:

  • Раздражительность;
  • Плаксивость;
  • Плохое настроение;
  • Перемены настроения;
  • Упадок сил;
  • Бессонница;
  • Апатия;
  • Рассеянность.

Физические симптомы:

  • Боль в груди и ее увеличение;
  • Отеки;
  • Тошнота и рвота;
  • Мигрень, боль в суставах, головокружение;
  • Сонливость;
  • Хороший аппетит, иногда может перейти к зажору.

Как пережить и облегчить ПМС?

Многие ученые, специалисты медицины, согласны, что гормональные изменение и пищевое поведение тесно связаны между собой. Поэтому поговорим об этом и во всем разберемся. Тем более этот период сам по себе приносит много дискомфорта. Перепады настроения перед месячными это и есть ПМС.

Симптомы регулярно усиливаются при несоблюдении сбалансированного питания. Особенно, когда в вашем рационе нехватка жиров. А у нас получается так, что нам хочется съесть, что-то сладенькое, чтобы получить сахар и углеводы, получить энергию, якобы это нам поможет. На самом деле это пустые калории, которые, к сожалению, сказываются негативно на нашем внешнем виде. К вопросам о питаний нужно правильно находить подход. Чтобы нормализовать работу эндокринной системы и обменных процессов. Тогда вы увидите, что все протекать будет гораздо легче, потому что наш организм потрясающе умная машина и он сделает все, если мы ему поможем.

Окружите себя полезными перекусами.

Когда вам хочется что-то съесть, это вполне нормально и то, что растет аппетит, это тоже. Если вы будете заменять все сладости, булочки и шоколадки на те же самые фрукты, сухофрукты, будет хорошо. Также рекомендуем овощную нарезку с хумусом. Там много клетчатки, это вкусно, сытно и тоже позволяет что-то жевать, например, когда вы смотрите телевизор вечером.

Повышайте количество сложных углеводов.

Крупы, различные хлеба из цельнозерновой муки, они помогают нам дольше чувствовать насыщение за счет того, что сахар в крови поднимается медленнее. Он больше держится в стабильном положении. Это то, что нам необходимо. Также это источник гормона удовольствия, который поможет нам лучше переносить эти дни.

Пейте воду.

Поставьте рядом с собой бутылочку или шейкер, или бегайте к кулеру на работе, для того, чтобы дополнительно сделать разминку для тела. Это поможет вам бороться с отечностью, которая очень свойственна девушкам перед критическими днями.

Поддерживайте физическую активность.

Мы знаем, что иногда не хочется и кажется, что это вредно. На самом деле, благодаря многим исследования, есть подтверждение того, что физическая активность в этот период тоже необходима. Она позволяет гораздо легче справляться с процессами, которые происходят в нашем женском организме, и какая-нибудь растяжка или разминка верхней части тела будут очень кстати.

Пейте травяные чаи.

Они помогают снять напряжение, повышают концентрацию. Вообще если вы  даже не представляете, как их можно пить, например, ромашку, которая, как известно, обладает успокаивающим эффектом. То приучив себя делать это, вместе с мелисом или мятой и ломтиком лимона, это вообще будет один из самых любимых напитков.

Ограничьте соленые продукты.

Это в принципе полезно в течение всей вашей жизни, но в период критических дней в особенности. Вы можете сказать, что практически не солите, или соль не используете, но кто-то возможно подъедает суп, сухарики, чипсы, добавки или приправы, в которых есть соль. Вы можете это не замечать, создавая тем самым проблемы с отечностью, а нам это совершенно не нужно.

Витамины.

Для снижения симптомов ПМС, необходимо, чтобы в нашем питании присутствовало достаточное количество витаминов А, С, а также магния, железа или например витамин В. Т.е. полевая кислота позволит сохранить свое психологическое и физическое здоровье. Флаты, это сокращенное название, содержаться в бобовых, зеленых листовых овощах, например, брокколи, спаржа, шпинат, или в орехах.

Еще одним источником полевой кислоты, для тех, кто пока что не собирается стать мамой, но планирует беременность в будущем, может стать контрацепция с флатами, только помните, что по данному вопросу  стоит проконсультироваться с врачом.

Ограничьте жиры.

Здесь, конечно, стоит говорить про вредные жиры. Пусть конечно они у вас будут в рационе, они необходимы, но это будет жирная рыба или авокадо. В рыбе, например, полно кальция, железа. Это то, что необходимо для нашей красоты и самообладания и, конечно же, те самые омега 3, без которых мы никуда.

Окружайте себя позитивными людьми.

В нашей жизни довольно много негатива, с ним легко столкнуться, трудно избежать, но если есть возможность, уделяйте время тем, кто может поднять вам настроение, вас развеселить. Это поможет вам сохранить, в том числе, самообладание.

Создайте себе ритуал.  

Например, можно надевать какую-либо одежду, в которой вам очень комфортно.

Видео-советы.

Заключение.

Мы рассказали вам, как пережить ПМС в домашних условиях. Но бывает так, что его иногда путают с более серьезными заболеваниями, например, депрессия, мигрень, нервные заболевания.  Их нужно лечить совсем по-другому и с помощью врача. Поэтому если вы сомневаетесь ПМС это или нет, то обратитесь за помощью к врачам.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.