Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру.  Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию.

Как похудеть и остаться стройной?

Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать по-другому: «Какой такой способ надо выбрать для правильного похудения, чтобы результат остался с вами?» Действительно, поддержание достигнутых результатов это, прежде всего, не какие-то действия после похудения, а это правильный выбор вашей системы питания и тренировок уже в самом начале похудения. Ведь  если вы все сделаете правильно,  в соответствии со всеми внутренними потребностями организма, только тогда организм поможет вам удержать  достигнутый результат долгое время.

Диета Плоды Здравоохранение - Бесплатное фото на Pixabay

Дело в том, что результат в виде похудения, это всегда следствие  правильно налаженных внутренних процессов.  Если это действительно сделано здоровыми правильными и эффективными методами,  то он сохранится на всю оставшуюся жизнь. И потом это уже не будет требовать больших усилий, потому что в процессе похудения вы научитесь новым правилам и принципам, таким образом изменятся ваши пищевые привычки. А именно они и измененный взгляд на питание, помогут сделать это образом жизни и удовольствием.

В чем заключается правильное и питание и как его отличить от плохой вредной диеты?

Если вы сейчас придерживаетесь какого-либо питания, то посмотрите  критерии и сделайте вывод, правильно ли все делаете. Критерии правильного питания:

  1. Сытное питание. Вы не должны ощущать чувство голода в течение дня. Если Вам приходится подолгу голодать или ваши промежутки между едой слишком долгие  (более 4 часов), то  ваша система  питания не ведет к тому, чтобы сохранить результаты похудения.
  2. Сбалансированность. Ваш рацион обязательно должен соответствовать нормам белка, жира, углеводов и других микроэлементов.  Как это проверить?  Если вы ведете дневник питания, следите за всеми элементами, то можете посмотреть, на сколько ваш рацион сбалансирован. Если вы таким раньше не занимались и не знаете, как это подсчитывать, есть одно правильно:  если в вашем рационе чего-то не достает, у вас чаще всего возникает ощущение «непреодолимое чувство какого-то неопределенного продукта». То есть если у вас такое бывает, что вам срочно хочется сладкого или мяса, шоколада — ваш рацион разбалансирован, в таком случае пересмотрите свое питание.
  3. Разнообразие. Полезная система питания имеет широкий список продуктов. Если ваш рацион ограничивается 2-3 продуктами, то ваше питание не правильное, оно может дать результаты похудения, но сохранить стройность не удастся.  Именно этот критерии помог Полине Гагариной похудеть.
  4. Результат. Если вы думаете, что питаетесь правильно, а результата через 2-3 недели нет,  значит, вам кажется.  Поменяйте свое питание, составьте в соответствии с этими критериями.

5 советов для эффективного похудения.

Бесплатные стоковые фото на тему вкусный, гранола, диета
  • Дефицит калорий. Важно создать его, чтобы  наш организм использовал жировые отложения в качестве энергии.
  • Исключить из рациона вредные и калорийные продукты. Это сладости и продукты с высоким содержанием сахара, полуфабрикаты, пицца, блинчики и т.д.
  • Добавить полезные продукты. Нежирное мясо, рыба, молочная продукция, фрукты, орешки, йогурты и т.д. Каждый день старайтесь добавлять в рацион овощи, как минимум 500 гр. 
  • Спортивные нагрузки.  Если вы хотите не просто уменьшить объемы, а создать красивое подтянутое тело, без спорта никуда.
  • Достаточное количество воды. Важно, чтобы у вас был достаточный уровень метаболизма. Старайтесь  начинать утро со стакана воды. Но чай и кофе  надо минимизировать (по 1-2 чашки в день).  Также вода будет очищать ваше организма.

Чтобы узнать сколько надо пить воды, вы должны знать собственный вес и небольшую формулу: вес * 30 мл. жидкости.   Не забывайте про правила:

Если вы не привыкли пить много воды, постепенно увеличивайте свою норму к цифре, которую вы подсчитали. Так как если резко увеличить объем воды, то ваши почки будут перегружены.

Не смешивайте воду с едой. Пейте за 20 минут до еды и за 40-60 после.

Как правильно составить меню на каждый день?

1.Стакан воды утром . Поможет привести в тонус ваш организм и восстановить водный баланс.

Бесплатные стоковые фото на тему blackberry, вкусный, диета

2.Завтрак.  Хорошими вариантами будут: яйца, творог с сухофруктами, ягодами, медом или каши.

3.Между основными приемами пищи делайте перекусы.  В первой половине дня: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, чашка чая, кофе.  Не путайте сухофрукты с цукатами. Цукаты не всегда полезны.

4.Обед.  1 вариант. Белковая пища: мясо, птица, рыба. И к нему в качестве гарнира крупа и\или овощи. 2 вариант. Суп + белковая пища + овощи.

Перекус. Цельнозерновые хлебцы и стакан кефира. Творожная запеканка. Сырники с чаем. Цельнозерновой хлеб с кусочком рыбы или с сыром.  Исключение: снижение потребления фруктов после обеда.  

Ужин. Нежирный белок: куриная грудка, грудка индейки и овощи. Важно, чтобы ужин был за 3 часа до сна.

Вы можете сказать, что невозможно похудеть и сохранить вес.  Давайте посмотрим реальные истории похудения женщин.

История похудения Полины Гагариной.

Полина рассказала о своей истории на телепередаче. После родов она ждала, когда вес уйдет самостоятельно, но чудо не случилось. В этот момент она решила взять контроля в свои руки и пересмотреть питание. Полина рассматривала много диет, остановилась на диете раздельного питания. С помощью диеты она сбросила 30 кг. Потом начала заниматься спортом и сбросила еще 10.  

История похудения  Веры Хвалевой.

Вера с детства была полненькой девочкой. Она не занималась с собой, но в 33 года поняла, что весит слишком много – 185 кг. Искала много диет и остановилась на диете Елены Малышевой. Самое сложное было для нее – это начать пить больше воды. Но через неделю она с этим справилась. За 1 месяц диеты она потеряла 10 кг.  После чего мотивации стало больше. Когда Вера увидела, что вес стал меньше 100 кг, она добавила спорт в свою жизнь. Теперь это вошло в ее образ жизни.

Заключение.

Отметим кратко советы специалиста:

  1. Выбирайте правильный способ для похудения.
  2. Пейте больше воды  каждый день.
  3. Исключайте вредные, калорийные продукты из вашего рациона питания.
  4. Сделайте дефицит калорий, но с полезными продуктами.
  5. Придерживайтесь критериев правильного питания и добавляйте физическую нагрузку.

Придерживаясь советов Александры, вы сможете похудеть, создать идеальную фигуру и сохранить вашу стройность даже после 40 лет.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *