Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

От природы среди нас мало худых. Большинство воспринимают стройность –как образ жизни, меняют свои привычки и не только в еде. В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека.

Об аппетите у стройных людей можете прочитать в статье “Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой”.

Секреты стройности.

Девочки, как думаете, почему так трудно быть стройной всегда? Наверняка ведь многим знакомы качели: похудела – набрала – опять похудела … и так по кругу. Дело в том, что стройность – это не цель и не марафон. Это образ жизни. Хотите жить в стройности – заведите «стройные привычки».

  • Вода. Конечно же, пьем воду. При нормальном весе – 30мл воды на кг веса. При лишнем весе – 40 мл/кг веса. Причем 1-2 стакана из них выпивайте натощак. А лучше воду с лимоном. Кофе, сок, чай – это не вода.
  • Не голодай. Голодать в течение дня плохо. Не надо не есть после 18:00. Забудьте эти и прочие предрассудки. Мы едим правильные Завтрак, Обед, Ужин и 2 перекуса. Есть надо маленькими порциями, понемногу.
  • Сон. Без полноценного сна ничего не получится. Спите 7-8 часов в сутки. И засыпать старайтесь до полуночи. Это важно. Ведь у нас есть биологические часы, о которых можете прочитать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
  • Уход. СПА процедуры, самомассаж, ванны с морской солью, скрабы, сухая щётка. Используйте все, что вам доступно.
  • Активность. Хорошо, когда вы занимаетесь в спортзале, с тренером, но…Важно в первую очередь увеличить повседневную активность. Где можно – идите пешком. Перед сном не сидите перед телевизором – прогуляйтесь. В выходные – едьте на природу. И конечно же чаще занимайтесь любовью с вашим партнёром. Это, пожалуй, самая приятная и очень полезная активность.
  • Любовь.  В первую очередь очень себя любим и ценим. Без этого трудно будет вводить в жизнь полезные привычки.

А также:

  1. Сладости всегда есть на десерт. Если уж есть кусочек торта, печеньку или пирожное, то после полноценного приема пищи. Желательно с большим зелёным салатом. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Сладости – это не самостоятельный приём пищи и не перекус.
  2. Не кусочничать. Между приемами пищи должен быть чистые промежутки хотя бы часа 3. В таком случае в организме успеют произойти все процессы, связанные с пищеварением и у ЖКТ будет возможность «отдохнуть». Во время кусочничества у нас безостановочно вырабатываются все пищеварительные соки и ферменты, что перегружает ЖКТ. При этом уровень инсулина также постоянно высокий, что способствует росту тканей (=набору веса).
  3. Ужинать овощами и легким белком. Перенос основного объёма углеводов в первую половину дня помогает многим контролировать вес. При интенсивных тренировках этот момент корректируется. Но если вы живете спокойной офисной жизнью, то насыщенные углеводами крупы, корнеплоды и продукты из различной муки лучше есть в завтрак и обед.
    Почему? Потому что углеводы дают нам энергию. Утром и днём получая энергию мы ее расходуем. Но вечером – мы ложимся спать и вся неизрасходованная энергия запасается в жировых клетках.
  4. Поддерживать постоянную активность. Даже банальные 10 тысяч шагов в день могут дать вам такой эффект, который не давала ни одна диета. Тут важна регулярность. 2 тренировки в неделю или зарядка каждый день по 20 минут – выбирайте второе.
  5. Засыпать сегодня. Наши основные гормоны молодости и стройности (мелатонин и гормон роста) вырабатываются в нужном количестве только в условиях ночного сна. Поэтому сон в 23:00 крайне важен. Некачественный отдых  – дефицит энергии – тяга к сладкой калорийной пище.

Если выполнять рекомендации только потому, что так надо – рано или поздно опять сорветесь. А если из любви к себе, из желания самого лучшего для себя и своего тела – тогда действительно есть шанс внедрить новый образ жизни навсегда.

Основные причины физиологического голода при снижении веса.

Не путаем с эмоциональным – жру, потому что скучно, страшно, грустно, страдаю, ну и т.д

  1. Сон – самый главный фактор. Могут быть идеальными тренировка и питание, но стоит не выспаться и все рука потянулась за простым углеводом, что там шоколадка, печенька.
  2. Калорийность – можно кушать только правильные продукты, исключить сладости и вредности, питаться весь день салатом, но если ваша суточная калорийность занижена, то чувство голода будет. Если дефицит калорийности большой, то у Вас будет срыв. Даже без дополнительных тренировок
  3. Ограничения – если вы питаетесь одними и теми же продуктами гречка, огурцы индейка и это основное меню, то срывы будут. Важно разнообразно и вкусно питаться. Жесткие ограничения = срывы.
  4. Перекусы – если мы заменяем полноценный прием пищи на перекус на бегу. Чаще всего в такой ситуации первое, что попадает под руку и баланс БЖУ смещается в сторону простых углеводов и жиров – булочки, орешки, кофе с конфеткой. Набор суточной калорийности за счет несытной еды, что в результате приводит к быстрому возвращению чувства голода.
  5. БЖУ – баланс этих трех составляющих, подбирается индивидуально, нужно найти, тот, который даст чувство сытости и комфорта. Важно, чтобы присутствовали все составные части.
  6. Кардио – Во время большого объема кардио-тренировок вырабатывается кортизол – гормон стресса, который сигнализирует об опасности, тем самым организму нужно больше энергии. Смещается баланс гормонов грилин-липтин = чувство голода. И силовые нагрузки могут давать это чувство, если не рассчитать нагрузку. Для восстановления между тренировками рекомендуется перерыв 2 суток, т.е через день.

Вывод: даем себе время на отдых, адаптируемся к физическим нагрузкам и нормально питаемся – срывов не будет

Привычки стройных людей.

Заключение.

Хочется отметить кратко привычки стройных людей, которые помогут тебе достигнуть красивой фигуры или же не набрать лишний вес.

Список привычек стройных людей:

  • Избегать различных диет. Помни, что они только вредят здоровью и напрочь замедляют метаболизм.
  • Высыпаться. Да, именно сон помогает сохранить стройность и красоту.
  • Любить себя и своё тело. Ухаживать за ним, быть уверенной в своей красоте.
  • Кофе и чай пить без сахара, это лишним калории. Попробуй для начала заменить сахар на мёд, он полезнее.
  • Не ограничивать себя. Ведь то, что мы себе запрещаем, хочется ещё больше. Захотела шоколадку-скушай кусочек, главное во всем знать меру.
  • Уходить из-за стола с небольшим чувством голода. Не стремиться доесть все, что лежит на тарелке, не доела? Вот и хорошо.
  • Регулярно тренироваться, больше ходить пешком.
  • Не заедать стресс шоколадом и мороженым.
  • Не кусочничать, когда готовишь еду, не перекусывать бутербродами.
  • Делать из еды какой-то культ не надо, не преувеличивай, это просто средство существования. Ищи удовольствие за пределами холодильника.

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?

error: Материалы сайта защищены авторским правом