Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Артроз – это болезнь, при которой не видно воспалительного процесса, поражаются ткани в области берцовой  и бедренной кости. Она протекает в прогрессирующем направлении. То есть, с каждым разом становится все хуже и хуже.  Размягчаются ткани, начинаются изменения в мышечных волокнах. Человек при этом чувствует боль при ходьбе, постоянно борется с отечностью ног. Если не лечиться, то все может привести к тому, что человек просто перестанет ходить. Для этого нужно обратиться к врачу для комплексного лечения. Кроме этого не стоит отказываться от массажа, он помогает улучшить состояние тканей, убрать боль, уменьшить скорость течения болезни. Как сделать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики, расскажем в статье.

Коротко о коленном суставе.

Есть у нас надколенник – это такая косточка, которая должна смещаться в разные стороны. Так часто бывает, что внутри эта кость покрыта  толстым слоем хряща. Толщина может доходить до 6 мм.  При постоянных нагрузках этот хрящ постоянно  стирается.

Нагрузка на надколенник просто сумасшедшая. На разрыв, например,  сухожилий надколенника и связка квадрицепса выдерживают 17 весов  человека.  

Связки надколенника, которые не дают ему смещаться, с возрастом иногда растягиваются. Особенно внутренняя. Надколенник стремится уехать кнаружи.

Самомассаж колен при артрозе.

Эти техники хороши для домашних условий, с ними не нужны никакие инструменты. С ними можно использовать крем, например, ибупрофен.

Тейпирование.

Самое распространенное состояние, это когда надколенник смещается кнаружи. Наша задача сделать так, чтобы он немножко  находился внутри.  Для этого есть специальная техника тейпирования. 

Использовать можно обычные тейпы.

  1. Обезжириваем поверхность коленей обычной спиртовой салфеткой.
  2. Смещаем пальцами надколенник внутрь немного.
  3. Наклеиваем тейп так, чтобы кость  не могла смещаться обратно.
  4. Края накладываем без натяжения.
  5. Второй тейп накладываем в проекции косых волокон, где «капелька».
  6. Накладываем без натяжения.
  7. Ставим на бугристость большой берцовой кости.

Теперь во время движения надколенник будет идти только внутрь, из-за натяжения тейпов.

Самомассаж коленного сустава.

Техника 1.

Массаж классический делится на 5 движений:

  • Поглаживание;
  • Выжимание;
  • Растирание;
  • Разминание;
  • Вибрация.

В этой технике покажем только те упражнения, которые нужны для коленей.

Использовать можно любой крем: детский, любые противовоспалительные, массажные. В нашем случае, это массажный крем «Нега».  Главное, чтобы это был крем, а не гель. Потому что  гелевая основа быстро впитывается и не дает возможность нам поработать массажными движениями.

Первая точка: верхний полюс.

Надколенник имеет полюса: верхний, нижний, боковые.  К верхнему полюсу крепится сухожилие квадрицепса. Поэтому он обязательно нуждается в проработке.  

Движения должны быть достаточно жесткие и  не должны быть приятными.  Можно массировать подушечкой большого пальца или суставами на этом же пальце.  Не удивляйтесь тому, что будет больно.  По времени точку массируем 2-3 минуты.

Вторая точка: нижний полюс.

Здесь связка надколенника идет к бугристости большой берцовой кости.  Можете одной рукой фиксировать колено, другой массировать. Также жестко и с помощью больших пальцев.  Время на обработку: 2-3 минуты.

Эффективность вашей работы должна оцениваться по возникающей красноте. Если  ее нет, ткань не согревается, то массаж неправильный и неэффективный.

Третья точка: бугристость большой берцовой кости.

К ней крепится самая крепкая мышца – квадрицепс. Этой точке надо уделять особое внимание. Так как часто бывают болезни, например, тонзиллит.  По времени также: 2-3 минуты.

Локальные движения можно менять на общие, проходиться по точкам повторно.

Четвертая точка:  бедренные кости, суставная щель.

Суставная  щель это и есть соединение мембраны. Здесь боковые связки надколенника, колена.  Массировать ее нужно круговыми движениями подушечками пальцев. Выполняем 2-3 минуты.

Пятая точка: малая  берцовая кость.

Тоже массируется большими пальцами.  Делаем все с двух сторон. Затем переходим к самомассажу фалангами пальцев.  Делаем все  2-3 минуты.

При массаже болезненные места не надо обходить, их наоборот надо искать, выявлять  и массировать.  Если нашли такое место сделайте акцент на нем. Помассируйте сильнее и дольше.

Шестая точка: мобилизация надколенника.

Пальцами двигаем его в разные стороны. При этом не должно быть боли.  Двигаем его по кругу. Этими движениями мы мобилизуем надколенник.  Также его можно поднимать с разных сторон. Выполняем: 2-3 минуты.

Седьмая точка: места прикрепления бицепсов бедра.

Эти точки массируем с двух сторон и подушечками  4-х пальцев.  

Заднюю поверхность массировать нельзя, потому что там проходит  нерв, крупные вены и артерии, находится пакет лимфоузлов.  Массируем только боковую и переднюю.

Маленькая хитрость.

Самомассаж при согнутом коленном суставе.  В этом положении надколенники уехал вниз, оголились части бедренной кости под ним.  Мыщелки этой кости очень часто  страдают. Также ищем болезненные точки. Массируем их круговыми движениями. Наша задача во время массажа убрать эти боли.

Массаж можно проводить как ежедневно, так  и  через день. Сеансов 15-20. Главное системность. Если вы будете выполнять раз в месяц, то эффективности от этого не будет.

Техника 2. Самомассаж при болях в колене.

При боли в колене, не обязательно делать самомассаж ног, можно просто помассировать эту область. 

Сначала мы разогреваем.

Главная задача: улучшить микроциркуляцию, убрать    спазм  и восстановить движение.

Для разогрева просто растираем область колена ладонью. Можно взять крем.

Проработка внутренней части коленного сустава.

Двумя большими пальцами надавливаем на эту область. Ищем болезненные места  и отдавливаем его.  В этом месте улучшится кровообращение, уйдет спазм.  

Если вам удобнее, то можно надавливать кулаков на это место. Это будет зависеть от того, в каком состоянии  ваш коленный сустав. Если сильно больно, то делайте сначала по чуть-чуть.   Такие движения делаем по кругу.   Делаем все около 10 минут.

Сначала будет болезненно, но потом привыкнете. 

После проработки таких точек можно еще намазать мазь и протереть ладонью все колено.

Восстанавливание движения.

Сядьте, возьмите ногу руками надколенном снизу. Приподнимите от стула. Делайте голенем  махи вперед и назад. Далее по часовой стрелке прокручивание, потом против. На 10 счетов.

Упражнение  1 по разработке коленного сустава.

  1. Берем фитнес-резинку.
  2. Привязываем ею ногу у голеностопа к стулу. 
  3. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
  4. Делаем скольжение стопой вперед, затем назад.
  5. Резинка не должна свисать,  она должна быть всегда в напряжение.

Для тех, кто  хорошо чувствует свое колено:  можете поднять ногу руками и делаем разгибание.   Это сложнее, но по эффективности лучше.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Упражнение 2.

  1. Привязываем резинку к ножке дивана и к голеностопу.
  2. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
  3. Делаем скольжение стопой назад, затем возвращаем на место.
  4. Скольжение должно идти не за счет носка, а за счет пятки.
  5.  Не расслабляем резинку, держим в натяжении.

Для продвинутых: поднять ногу руками и делаем те же движения.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Техника 3.

Поглаживание.

Двигаемся плавными движениями  от стопы к бедру.

Растирание.

Проводим либо бедром ладони, либо локтевым краем. Пока кожа не станет розовой,  не почувствуете тепло в мышцах. Растираем только мышцы,  не заходим на надколенник. В области голени растирается только наружная часть.

Разминание. 

Захватывайте мышцу двумя руками поступательными движениями. Прорабатываем таким образом наружную часть бедра, затем  внутреннюю, не доходя до паховой области. Ее нельзя массажировать. После разминаем голень. 

Имейте в виду, что все эти манипуляции на мышцах голени и бедра противопоказаны лицам, страдающим варикозным расширением вен.   Для них можно выполнять упражнения, которые будут далее.

Затем согните ногу в коленном суставе и проработайте заднюю поверхность бедра. 

Найдите самую выступающую часть и по прижимайте.

Растягивание.

Выполняем на бедре. Прижали ладони и двигаем их в противоположных направлениях.  С внешней и внутренней стороны.

Потряхивание.

Мышцы расслаблены.  Захватили рукой и просто трясем их. 

Массаж надколенника.
  1. После всего этого начинаем формировать кожную складку вокруг надколенника. Начинаем с наружной стороны  и двигаемся против часовой стрелки.  Делаем так несколько кругов.
  2. Выполняем мягкие поглаживающие движения вокруг надколенника.
  3. Большим пальцем надавливаем между двумя костями: бедренной  и большой берцовой. В течение 5 минут.  Сначала по наружной стороне, затем по внутренней.
  4. Выполняем мягкие поглаживания вокруг.
Точечный массаж.

Первые три точки находятся на  расстоянии двух ладоней от верхнего края надколенника. Первая точка находится посередине. Надавливаем двумя большими пальцами в течение 5 секунд.  На этом же уровне вторая точка. Она находится  на линии ,проходящей через внутренний край надколенника.  Надавливаем на нее в течение 5 секунд. Третья точка находится на линии, проходящей через наружный край надколенника.  Проделываем то же самое.

Следующие две точки находятся на расстоянии одной ладони от колена.  Четвертая точка находится на линии, проходящей через внутренний край надколенника. Пятая – через наружный.   Находим их и надавливаем пальцами в течение 5 секунд. Надавливания не должны быть легкими, они должны приносить слегка дискомфорт.

Оставшиеся точки находим под надколенником. Шестая точка находится снаружи от связки на колене. Седьмая – на связке под надколенником.  Восьмая – внутри этой связки под надколенником. Также надавливаем в течение 5 секунд.    

Последняя точка, девятая, находится на расстоянии  четырех пальцев от нижнего края надколенника, на линии проходящей наружный край. 

Весь точечный массаж надо повторить 2 раза.

Самомассаж колена при артрозе. Видео.

Массажист Юлия Моцар показывает подробный расслабляющий самомассаж для коленей в домашних условиях. В видео показана предыдущая техника.

Заключение.

Мы рассказали вам, как делать самомассаж коленей при артрозе и для его профилактики.  Отметим кратко плюсы самомассажа:

  • Ускоряется кровообращение в суставе;
  • Улучшается лимфоток, который препятствует созданию застоев и оттеков;
  • Обменные процессы становятся лучше и быстрее;
  • Жидкость, которая была скоплена, выводится;
  • Мышцы расслабляются, становятся подвижнее и эластичнее  не только в точках массажа, но и рядом;
  • Ноги становятся подвижнее и держат нагрузку лучше;
  • Боль уменьшается;
  • Связки укрепляются;
  • Убираются сращения, которые мешали для движения ног;
  • Начинает больше вырабатываться синовиальная жидкость – это естественная смазка для суставов;
  • Хрящевая ткань становится эластичнее;
  • Экономите на салонах красоты.

Интересно: улучшая все это, можно добиться корректировки сустава не ходя к хирургу.

Но не стоит забывать, что массаж  полностью не вылечит болезнь.  Для этого нужен комплексный подход, который индивидуально выставит врач. Поэтому не пренебрегайте здоровьем, идите к врачу, если чувствуете сильные боли.

Дома можно сделать не только самомассаж коленей, прочитайте наши статьи,  вы  узнаете, как не только сэкономить, но и улучшить здоровье:

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.