Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия».

Туристов на горнолыжных курортах с каждым годом все больше и больше. Всех притягивает красивый ландшафт, скорость, адреналин. Но не все так просто, чтобы скатываться с вершин, нужно этому научиться. Для этого надо будет уделить время. Мы расскажем, как научиться кататься на горных лыжах правильно для начинающих.

Основные рекомендации.

  • Одежда. Выбирайте правильно. Нужно, чтобы между телом и ей было пространство. Хорошо подойдут термобелье, термокуртки.
  • Обувь. Перед покупкой тщательно примеряйте их, так как дискомфорт в ногах может прекратить это удовольствие.
  • Лыжи. Как подобрать горные лыжи? Очень просто.

Основная стойка.

  • Ноги стоят параллельно;
  • Наклоняем корпус чуть-чуть;
  • Колени должны быть на уровне носа ботинков;
  • Палки смотрят назад по диагонали.

Знакомство с оборудованием.

Как выглядят горные лыжи?

  • На верхней части есть крепление, куда ставится нога;
  • Крепление состоит из трех частей: головки, пятки, скистоп;
  • Нижняя часть скользящая поверхность;
  • По краям идут железные канты. Благодаря этим кантам, лыжа может поворачивать  и останавливаться.

Правая и левая обычно одинаковые. Но бывает так, что отличаются, в таком случае пишут обозначения.

Как надевать лыжи?

Для того, чтобы надеть, надо сначала  вставить носок, а потом нажать пятку до щелчка. Делаем это с двух сторон.

Как кататься на горных лыжах?

Шаг 1. Чувствуем их.

  1. Поднимаем одну ногу и чувствуем вес лыжи, так и с другой.
  2. Наклоняемся вперед и встаем.
  3. Наклоняемся назад и встаем.
  4. Теперь вбок вправо, затем налево. При этом достаем руками ботинок.
  5. Крутимся на месте. Когда это делаете, старайтесь, чтобы лыжи друг друга не задевали.
  6. Сделайте наклон вперед с прямыми ногами. Почувствуйте, как ботинки держат вас.
  7. Также наклоняемся назад. И повторяем так несколько раз.

Шаг 2. Начинаем ходить.

Ходьба.

Чтобы идти на лыжах, мы можем делать попеременные шаги, например, поднимая ноги.  При этом помогаем себе палками.

Также можно идти скользящими шагами. Делаем все так, как на простых лыжах.  Нужно стараться, чтобы ноги были параллельны.

Подъем.

Подниматься наверх можно лесенкой. Для этого становимся боком к подъему и переставляем ноги.

Также можно «Елочкой». Лыжи расставили в разные стороны. Они должны стоять чуть-чуть боком. Колени вовнутрь согнуты.

Шаг 3. Спуск по прямой.

Выберите пологий склон.

Способ 1.  Становитесь в основную стойку на лыжах. Отталкиваетесь палками и катитесь, держа при этом ноги параллельно друг к другу.

Способ 2.  Едем по прямой и делаем наклоны вправо и влево, касаясь рукой ботинка. Отталкиваемся и касаемся.

Способ 3.  Едем прямо, поднимаем одну ногу, другую ногу  и затем прыгаем.

Способ 4. Этот способ называется «Новый след». Едем по прямой и переступаем, как будто делаем новый след.  Для начала надо попробовать на месте.

Способ 5.  Поворот и переступание. Мы  катимся по прямой вниз и будем переступать в сторону.  Тренируем с каждой стороны.

Шаг 4. Плуг. Остановка.

Из основной стойки, когда у нас лыжи параллельны, мы  разводим пятки  в разные стороны. Они должны стоять на внутренних кантах.  Это и есть стойка плуг.  Такая стойка позволяет нам сделать остановку.

  1. Пробуем делать на месте.
  2. Сначала отводи только одну ногу, затем делаем это в прыжке. Коленки в этот момент сжимать не нужно. 
  3. Затем начинаем делать плуг раздвиганием лыж, давлением.  Носки  при этом должны стоять на месте.
  4. Теперь делаем это в движении.  Просто катимся по прямой на основной стойке и делаем плуг.

Упражнение с плугом.

  1. Сначала при спуске делаем большой плуг;
  2. Ставим лыжи параллельно;
  3. Затем делаем маленький плуг;
  4. Сбрасываем и т.д.

Это упражнение поможет с помощью плуга контролировать скорость движения.

Шаг 5. Повороты.

Чтобы научиться поворачивать, надо научиться переносить вес.  

  • Расставим ноги широко.
  • Пробуем переносить вес на одну ногу. Другую можно даже приподнять.
  • Возвращаем вес на обе ноги.
  • Теперь переносим на другую ногу.  Приподнимаем вторую.

Делаем полуповороты:

  • Катимся вниз;
  • Давим на правую ногу  и делаем поворот налево.
  • Делаем на обе стороны.

Делаем связанный поворот:

  • Катимся вниз;
  • Делаем поворот  направо;
  • Встаем,  катимся прямо;
  • Поворачиваем налево.

Все эти шаги возможно сделать всего за 1.5 часа. Но для лучшего результата, нужно повторять их как можно дольше, так получится быстро научиться кататься с высоких склонов на горных лыжах.

Видео — советы.

Заключение.

Рассказали, как научиться кататься на горных лыжах. Теперь запомните 3 главных правила:

  • Не идите кататься один.
  • Падение – это нормально.
  • Вы научитесь, только если будете многократно повторять все.

Самостоятельно можно научиться не только кататься на горных лыжах, но и на коньках, велосипеде и скейте. Переходите по ссылкам и читайте наши статьи:

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.