Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

По данным Росстата россиянин в среднем тратит на еду 17,5 тысяч рублей.  А в Москве эта цифра еще выше – 31 тыс. руб.  В общем статья семейного бюджета «Еда» составляет 30% от общих расходов и является второй по величине статьей  расходов  после ипотеки и кредитов.  Как же все-таки снизить расходы на еду  и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также поговорим о полезных недорогих продуктах и дешевом ПП.

Как сэкономить деньги семьи на питании?

Ходить в магазин  1 раз в месяц для закупки всего необходимого, а каждую неделю мы покупаем только овощи  и фрукты. Только это нам экономит кучу денег. Потому что, когда мы заходим в магазин, соблазняемся  купить больше, чем мы запланировали.  Поэтому надо стараться ходить в магазин как можно реже.

В начале каждого месяца основательно подготавливайте к  магазину. Для этого:

  • Смотрите все, что у вас  есть дома;
  • Планируйте меню по максимуму из того, что есть дома;
  • Создайте список покупок, но только тех, которые действительно нужны.

Чтобы было удобно, можно составить себе таблицу товаров, которые покупаете регулярно  из месяца в месяц. Можно добавить в список:

  • Соль;
  • Крупы;
  • Сахар;
  • Чай и кофе и т.д.

Как сэкономить на продуктах питания?

  • Закажите еду в магазине онлайн.  Тут вы купите точно все по списку и избежите эмоциональных покупок. А также сэкономите свое время и займетесь чем-то полезным.
  • Планируйте свое меню. Так вы сможете избежать лишних покупок. Плюс вам больше не надо будет ломать голову о том,  что же  приготовить сегодня на ужин.  И как бонус, ваши продукты  не успеют испортиться, потому что у вас есть план готовок.
  • Ходить в магазин 1 раз в месяц или 1 раз в неделю.  Попадайте в магазин как можно реже, чтобы  избежать не только  эмоциональных, но и спонтанных покупок. Чем реже вы будете попадать в магазин, тем больше денег вы сэкономите.
  • Следите за скидками, акциями  в магазинах, куда вы чаще всего ходите. Сейчас практически у каждого магазина есть емайл-рассылка или удобное приложение для телефона.
  • Покупайте мелким оптом или в больших упаковках. Чаще всего мы больше платим не за сам продукт, а за его упаковку. Овощные смеси, рис, сахар, можно найти  в упаковках по 3-5 кг. Это будет стоить  гораздо дешевле.
  • Возьмите сканер у входа в магазин или скачайте себе на телефон. Это устройство  считывает штрих-код товара и считает общую сумму вашей покупки.  Таким образом,  на кассе  вы не удивитесь суммой чека  и не купите, что-то не по скидке.
  •  После покупки переработайте и подготовьте  купленную вами еду.  Нарежьте мясо кусочками,  расфасуйте его порциями. Также сделайте с овощами, например,  расфасуйте их для супа, для жарки. Так вы быстрее приготовите ужин и не соблазнитесь едой вне дома.
  • Замораживайте все, что можно, чтобы продукты больше хранились. Можете покупать даже больше хлеба и замораживать его. Также можно поступить с овощами, мясом и с готовой едой. Когда  у вас нет сил или времени,  просто достанете готовое блюдо из морозилки и разогреете.
  • Сравнивайте цены в разных магазинах через интернет.  Иногда это можно делать прямо в магазине в телефоне.

А также:

  • Не платите больше за бренд.  Как и с упаковкой.  Выбирайте аналоги, смотрите составы, они, как правило, мало чем отличаются.
  • Не идите в магазин голодными. Даже если вы уже приехали в магазин, дешевле пойти  перекусить в кафе.  Так вы не будете набрасываться на все подряд в самом магазине.

Дешевое полезное питание.

Много кто думает, что здоровая еда всегда дорогая. И уж точно не для тех, кто получает среднюю заработную плату. Но стоит забывать, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие. Можно ли сэкономить на ПП? Как сэкономить на питании? К сожалению, мы не можем ответить вам на этот вопрос. Вы должны ответить сами. Сейчас мы вам только докажем, что корзина со здоровыми продуктами и с обычными одинакова по цене, а может и меньше.

Список обычной корзины продуктов:

  • Пельмени – 230 руб.
  • Колбасные изделия – 1000 руб.
  • Сардельки – 350 руб.
  • Майонез, кетчуп – 150 руб.
  • Хлопья, готовые блюда дл завтрака – 230 руб.
  • Сладости – 450 руб.
  • Сахар – 34 руб.
  • Хлеб, мучные изделия – 250 руб.
  • Масло подсолнечное – 120 руб.
  • Соки – 110 руб.
  • Газировка – 90 руб.
  • Сухарики, снеки – 110 руб.
  • Йогурты и глазированные сырки – 350 руб.

Узнали свою корзину в этом списке? Посчитайте, сколько  денег в  сумме вы обычно тратите на такой поход в продуктовый магазин. Если подумать, что вы покупаете из этого списка по одну продукту, то выйдет значительная сумма чуть меньше четырех тысяч рублей. И все это вы отдаете за еду, которая не приносит вам пользы, а делает только хуже.

Правильный список покупок.

Колбасы – мясо, рыба.

Заменяйте пельмени, сардельки и колбасные изделия   натуральным мясом, птицей и рыбой.  Колбасные изделия стоят около тысячи рублей. В то же время 1 кг. куриного филе имеет стоимость около трехсот рублей. 

Рыба стоит не так дешево, как мясо. Обедать каждый день лососью – не каждый себе позволит.  Но его можно заменить более дешевой рыбой, например,  скумбрией. Ее ценник в магазине также около 300 руб.  Рыба имеет много белка и полезных для организма жиров.

Хлебобулочные изделия – крупы.

Готовые завтраки, хлеб можно заменить сложными углеводами. Они содержатся в крупах:

  • Гречка;
  • Овсяная;
  • Рисовая.

При выборе круп читайте состав. В нем не должны быть какие-то непонятные вам слова и буквы. Чем их меньше, тем больше пользы несут продукты.

Какие выбрать овсяные хлопья? Выбирать нужно самые крупные, но не быстрого приготовления.

Кетчуп и майонез – греческий йогурт.

Кетчуп, майонез и разные соусы можно заменить греческим йогуртом, соевым соусом, горчицей, томатной пастой.  Их можно смешивать с друг другом и получать различные вкусы, которые подойдут для различных блюд.

Йогурты – творог, кефир.

Не стоит делать выбор на йогурты  популярных фирм, в них, как правило, содержится большое количество сахара, а платите больше вы за бренд. Лучше купите просто йогурт, кефир, или творог без каких-либо добавок. К ним можно добавить:

  • Свежие или замороженные  ягоды;
  • Мед.

Сухарики, чипсы – сухофрукты.

Сухарики и прочие снеки стоят мало, они вкусные и хорошо подходят под алкоголь. От этого вы быстро толстеете, кожа теряет блеск. Их можно употреблять в умеренном количестве, но для каждого дня их лучше заменять  орехами и сухофруктами, но с ними тоже стоит быть аккуратным. 

Печенье, конфеты – фрукты.

Сладости можно заменить на сочные фрукты. Какой-нибудь батончик из шоколада в среднем имеет цену 35 руб. А в состав включает около трехсот калорий и жиры. А если взять килограмм бананов за такую же цену, то можно употребить только сто калорий и совсем нет жира.  

Эконом-меню правильного питания для семьи на день.

Доступное и дешевое правильное питание.

Заключение.

Как сэкономить на питании? Отметим полезные продукты, которые можно заменить на дешевое полезные продукты:

Модно/дорого:

  • Филе индейки, кролика
  • Морепродукты
  • Маш
  • Форель
  • Лосось
  • Говядина
  • Протеиновые батончики/протеин

Выгодно:

  • Куриное филе
  • Творог
  • Яйца
  • Кефир
  • Молоко
  • Минтай
  • Горбуша
  • Субпродукты (куриная печень, сердечки)

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?

error: Материалы сайта защищены авторским правом