Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Осанка — это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека.

https://sun9-20.userapi.com/c206716/v206716741/1263f2/-edrvZcDpd0.jpg
Слева — девушка сутулится, справа — держит ровно осанку

Если вы постоянно сутулитесь (как девушка слева), у вас происходит сокращение грудных мышц, за счет этого идет сокращение объема легких – это влечет большой пласт проблем:

  • Чувство напряжения, зажимы и ноющие боли в шее, спине, пояснице;
  • Каменные мышцы;
  • Сложность  распрямления плеч и долгое удержание спины ровной;
  • Недостаточная привлекательность фигуры, даже стройной;
  • Восприятие окружающими сутулость как неуверенность, поскольку у успешных людей практически всегда красивая осанка.

Самое опасное, что человек потом уже не сможет держать спину ровно, т.к. не хватает грудных мышц. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться.

1.Правильная осанка в любом возрасте.

Если у вас плохая осанка, надо обязательно исправлять. Вообще многие врачи говорят: «Вы молоды, пока ваш позвоночник гибкий». Поэтому заниматься осанкой нужно в любом возрасте. Никогда не бывает поздно. Надо всегда улучшать внешний вид и  самочувствие. Для того чтобы научиться держать осанку, не нужно много времени, уделяйте этому хотя бы 10 минут в день. После 3 недель у вас начнет формироваться навык. Важно помнить: чем вы старше, чем у вас хуже проблемы с сутулостью, тем  больше надо будет уделять времени на восстановление. Специальные упражнения не смогут помочь, но улучшат ситуацию,  в случае наличия у вас еще  других заболеваний, связанных с позвоночником.

2. Что нужно для ровной осанки?

Занятия по системе Вагановой. Поможет проработать глубокие мышцы спины, чем глубже мышца, тем она короче и тем труднее ее проработать таким образом, чтобы она действительно держала ваш позвоночник и создавала тот необходимый мышечный корсет для вашего организма.

Партерная гимнастика Князева. Это упражнения на ковре, когда вы лежите, нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому удается хорошо проработать мышцы и избежать очень многих травм.

Безымянный.jpg

Растяжка. Наше тело обладает такой способностью, как запоминание состояния стресса. На мышечном уровне это остается, растяжка  в этом случае помогает справиться. Также  хорошо помогает улучшить кровообращение, подвижность тазобедренных суставов, снижает риск травм.

Дыхательная гимнастика. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно правильно дышать. Органы дыхательной системы часто бывают напряжены в стрессовых ситуациях. Следствием этого является недостаток кислорода в организме. Правильное дыхание поможет кислороду проникнуть в каждую клеточке организма и  нормализовать работу всех внутренних органов.

3. Несколько способов улучшения осанки, которые мало помогают и лучше от них отказаться:

  • Держать спину ровно. Это не будет помогать, так как у вас нет сформировавшегося мышечного корсета, при любом расслабление, спина снова округлится.
  • Носить корректор осанки. Вы задаетесь вопросом: как держать осанку? Корректор не поможет найти ответа на этот вопрос, так как он помогает, но только когда вы в корсете, как только снимите, сутулость возвратится.
  • Ходить на массаж. Это расслабит мышцы и восстановит кровообращение. Но если вы не будете делать упражнения, проблемы останутся.  Если массаж, то только в комплексе.
  • Заниматься фитнесом. Не надо забывать, что не все виды спорта улучшают осанку.

4.Как не опустить руки и продолжить держать осанку?

Очень часто, когда мы начинаем заниматься, в первое время есть сильная мотивация, потом какая-нибудь сложность в жизни и мотивация идет на спад, мы опускаем руки, говорим, что у нас ничего не получится, и бросаем занятия. Например, поехали вы в Италию, побывав там у вас появилась мотивация к изучению итальянского языка, после того как приехали на родину эта мотивация начинает угасать и в итоге вовсе забывается. Так и в спорте. В таком случае нужно понять: в точке кризиса бывают все. Важно не бросать занятия в такой момент, лучше сделать более длинные перерывы. У вас будет виден результат, и мотивация снова появится.

5.Ошибки при попытке восстановления правильной осанки.

Упражнения на пресс одни из главных в достижении правильной осанки. Потому что пресс это фундамент, который поддерживает брюшную область. Они обязательны при красивой осанке. Главное правильно их выполнять как дома, так и в спортзале. Если человек покупает абонемент и идет заниматься в зал, это не значит, что он там будет делать все правильно и придет к успеху. Типичная ошибка: начать качать пресс, ставя руки за голову. Этим вы давите на шею, повышается внутрибрюшное давление, а также возможно опущение органов малого таза. Прежде чем выполнять упражнение надо консультироваться со специалистом, изучить свое тело.

Если вы бегаете, то научитесь следить за правильным дыханием. Иначе будут плохие последствия для всего корпуса вашего организма.

Большинство упражнений должны быть для всего тела, а не для конкретных мышц. Это тоже важно. Например, вы же в бане парите все свое тело, а не одну часть. Так и в спорте, нельзя идти в фитнес-зал с целью накачать только ягодицы или пресс. Отбросьте мысли о том, что так вы приведете свое тело в норму. 

Также одной из ошибок является неправильная нагрузка. Такая ситуация: приходите в зал и говорите тренеру: «Помогите мне, скажите, как держать ровно осанку?», слышите от него: «Взяли гантели для хорошего результата». Не пытайтесь выполнять такие указания, это приведет к плохим последствиям. У вас тело неокрепшее для удержания нагрузки, «позвоночник сложится в гармошку». С весами надо работать тогда, когда ваше тело будет готово к этому, и вы будете знать правильную технику выполнения. Не все специалисты, к сожалению, в наше время хорошо разбираются.

6.Йога при высокой температуре для осанки.

Это полезно, когда вы живете в теплых странах, когда ваше тело адаптировано к высокой температуре.  У нас же происходит это так: зимой с мороза приходите сразу на высокую температуру, получаете сильный перепад — это стресс для организма, телу очень сложно так быстро перестроиться. Мышцы разогреваются постепенно, один горячий воздух не поможет. После занятия вы идете опять на мороз и получаете еще один сильный перепад температуры.  Для женщин старшего возраста это очень сильно повлияет на давление, да и у молодого организма возможна большая нагрузка на сердечную систему.

https://sun9-45.userapi.com/c858136/v858136741/1ecd4e/2lOpolYH-zk.jpg

7.Как научиться держать осанку? Упражнения.

Упражнения от прима-балерины Анастасии Исаевой

Подводя итог, кратко отметим 7 советов правильной осанки от Анастасии Исаевой:

  1. Исправлять осанку можно и нужно в любом возрасте. Уделять на упражнения для осанки хотя бы по 10 минут в день.
  2. Для ровной осанки важно хорошо прорабатывать глубокие мышцы спины, растягиваться и делать дыхательную гимнастику.
  3. Держать спину ровно, носить корректор осанки, ходить на массаж и заниматься фитнесом – не всегда верный путь.
  4. Важно не бросать занятия в точке кризиса мотивации, лучше сделать более длинные перерывы.
  5. Не делать ошибки при выполнении конкретных упражнений, например, при беге дышать надо правильно, работать с весами тогда, когда мышцы уже окрепли.
  6. Йогой при высокой температуре в нашей стране лучше не заниматься, может привести к плохим последствиям.
  7. Выполнять упражнения, рекомендованные прима-балериной.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *