Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма.

Наверняка, даже самый веселый человек хоть раз, но ощущал в душе грусть и тоску. Причиной этому может быть ежедневная рутина, разочарование в людях, плохая погода. Но иногда бывает так, что тоска приходит без видимых причин. В такие моменты время идет медленно, работоспособность снижается.  Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе.  В нашей статье мы как раз разберем это.

 Что же такое грусть?

Все мы знаем, что это лишь одно из множества возможных состояний. Что оно значит для вас сегодня?

Каждый из нас имеет свой путь. Этот путь мы (а точнее наш дух) осознанно выбрали, чтобы пройти его на земле-матушке. Это некая совокупность разных состояний, событий, встреч, связей с другими людьми (их душами) и многого другого, которые можно считать правилами нашей собственной игры именно в этой жизни. Иначе это часто называют уроки жизни.

Когда же на нас находит грусть?

Всегда, когда она наступает, это означает, что человек сопротивляется естественному ходу событий и отрицает свои желания, основанные на собственных чувствах. Т.е. он может чувствовать, что хочет сделать «Вот так», а в реальности сделать себе это не позволяет и идёт «по накатанной».

 Человек может грустить потому, что работает на давно нелюбимой работе. О том, что делать в таком случае, можете узнать в нашей статье «Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой».

Находится с тем человеком, с которым находиться больше не хочет или  наоборот, не принимает решение развивать общение с тем, с кем хочет и именно такое, которое хочет. Возможно, он не принимает решение в корне изменить окружающую обстановку, давно требующую перемен.

Есть отличная новость для тех, кто грустит. Грусть — это достаточно безобидное состояние, так сказать лёгкий сигнал. Потому что есть ряд других состояний, которые непременно включатся, если их игнорировать. Это раздражение, злость, гнев и даже депрессия. Как справиться с ними,  читайте в статье «Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями».

Что же делать, когда вы грустите?

  1. Возьмите листок бумаги и напишите все, что вас не устраивает в жизни в данный период. Все темы, в которых на ваш взгляд давно уже пора принять решение.
  2. Запишите их все, от важных, до «пора наконец купить новое постельное белье ,потому что это истрепалась» или «поменять лампочку на более теплый свет». Чем больше будет список, тем лучше.
  3. Внимательно прочитайте то, что написали и почувствуйте, что из списка сильнее всего напрягает и требует скорейшего решения. На что у вас больше всего тратится внимания.
  4. Напишите по этим пунктам, какое решение вы бы приняли, если бы знали что все точно будет именно так, как вы хотите.
  5. Примите это решение наконец.

Почему тоскливо на душе?

Недавний проект Калифорнийского университета поставил перед собой вопрос: Как проявляется грусть в головном мозге?

Помимо уже известных химических дисбалансов нейромедиаторов, исследования использовали и методы МРТ, рассмотрели как выглядит грустный мозг. ⠀Учёные выявили, что у участников, испытывающих грусть, увеличивалась коммуникация между двумя очень специфическими отделами мозга: амигдалой ( отвечает за эмоции) и гиппокампусом (отвечает за память). ⠀

Кстати, для пациентов, которые испытывают грусть или подавленность, очень важно знать, что их состояние  есть не только в их понимании, но и имеет физические симптомы. Тем самым, пациентам легче воспринимать своё состояние безоценочно и не винить себя за те чувства, что они испытывают. ⠀

Так что же это значит? ⠀

  • Наши воспоминания и мышление играют немалую роль в том, как мы себя эмоционально чувствуем. ⠀
  • Воспоминания о негативных событиях и негативные эмоции связаны друг с другом. ⠀
  • Однако, ещё не установлена последовательность: вызывают ли негативные воспоминания грусть или грусть заставляет всплывать негативные воспоминания.

Как избавиться от душевной тоски и грусти?

Иногда бывает непреодолимое ощущение, что все вокруг идет не так, неправильно и несправедливо. Печаль без повода, ссора в семье, ошибки на работе — но мало ли, могут быть причины, по которым хочется закутаться в плотное хлопковое одеяло, свить из него гнездо и не убираться оттуда на следующие двести лет и особенно зимой. Однако есть смысл побороть свою хандру более радикальными методами.

Шаг 1.

Просто попробуйте записать свои грустные мысли о плохом дне на чистый лист бумаги, перечислить свои обиды и жалобы по этому поводу. Запишите на бумагу свои текущие неудачи и неудачи, реальные и надуманные. Возможно, письменные неудачи покажутся преувеличенными, а местами фиктивными. В противном случае структурирование мыслей и взгляд на ситуацию так, как будто со стороны, подскажут правильный способ решения проблем и предотвращения депрессии.

Шаг 2.

Оцените перспективы вашего опыта, который погрузит вас в депрессию. Может быть, вопрос, который вас сегодня мучает и гложет с жадностью хищного зверя, завтра будет совершенно лишен смысла в вашей жизни? Помните, все проходит, и это пройдет.

Шаг 3.

Сделайте доброе дело для кого-то другого, а еще лучше — незнакомого или незнакомого существа, и не обязательно человека: насыпьте крупу в кормушку, покрошите булочку для голубей в парке, бросьте пару монеток в ящик для пожертвований для восстановление храма. Играйте в маленькую добрую фею, ведь ее сверкающая серебристая корона, шелковое платье в пол и волшебная палочка так вам идут.

Душевная тоска осенью: что делать?

Способ 1. Эфирные масла.

Рекомендуем масло апельсин. Поместите его в лампу, смеси, нанесите его на тело (очень осторожно). Это масло подойдет для всего.  Можете делать даже массаж  с ним, но следите за тем, есть ли у вас аллергия на нее.

Способ 2. Прогулки.

Гуляйте больше  и больше. Минимум один час в день. В это время вы можете гулять с друзьями, родными, парнем, с собакой, слушать музыку, аудиокниги,  обучаться,  слушать семинар, разговаривать по телефону. Свежий воздух и движение помогут вам и вашему телу  перестроиться на осенний ритм.

Способ 3. Свежие фрукты и овощи.

Еще пока природа дарует все свежее. Яблоки, огурцы, помидоры. Наедайтесь всем этим, делайте это  с кем-то ли один. Если вы  любите свой организм, то надо последить над своим питанием. Можете устраивать детокс дни.  Они очищают организм и дают много энергии.

Способ 4. Проводить время с друзьями.

Не закрывайтесь от мира. Например, вы привыкли читать книги дома. Можете пойти в библиотеку. Там вы сможете найти новых друзей и прогуляетесь. Одиночество не всегда помогает. Ходите на выставки, лекции, в музеи.

Способ 5. Полениться.

Очень важно довериться себе и полениться. Надо вовремя устраивать себе день отдыха. Потому что, если вы перенапрягаете себя, не доверяете себе и своему организму,  то по итогу вам станет еще хуже.

Видео-советы, как избавиться от грусти и тоски.

Заключение.

Тоска – это очень тяжелое состояние, оно связано с  отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места. Как избавиться от грусти и тоски? Психолог советует:

  1. Попробуйте избавиться с помощью записей на листок.
  2. Используйте масла ароматические для хорошего настроения.
  3. Гуляйте, как можно дольше.
  4. Не забывайте о себе, уделяйте в день хотя бы час на себя.
  5. Кушайте только полезные, богатые витаминами продукты.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.