Как научиться расслабляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Было ли у вас такое, когда ловили себя на мысли, что устали, ничего не хотите, эмоций совсем нет? Если да, то причиной этому служат постоянные нагрузки на мозг, стрессы. Это состояние, когда уже мозг с ним не справляется. Чтобы этого избежать, нужно уметь расслабляться. Мы вам поможем. Расскажем в этой  статье, как научиться отдыхать и расслабляться  женщине без алкоголя.

Зачем нужно расслабление?

Стресс – это спазм. Часто этот спазм мы не ощущаем, потому что человек уже длительное время привыкает жить в этом легком незаметном состоянии стресса – спазма. Но, чтобы каждая ткань получала кислород, достаточно крови, для процесса обновления, необходимо расслабленное состояние.

Представьте, как ведет себя человек, который находится в состоянии стресса:

  1. Возьмите прямо сейчас, сожмите кулаки. Мы сжимаем кулаки очень крепко.
  2. После этого мы прижимаем локти к ребрам, крепко сжимаем локтями ребра.
  3. Подтягиваем плечи вверх, сжимаем зубы.
  4. Создаем внутреннее давление – надуваемся, как будто бы мы давно уже хотим сходить в туалет и держим.
  5. Держим это состояние, да, виски у нас надуваются, кожа становится красной, держим еще, терпим.

Вот в таком состоянии люди незаметно проживают дни, месяцы, годы. И если вы пропускаете этот психоэмоциональный перетонус, то в этом состоянии, не до сна, здесь нет обменных процессов, кровообращения. Потому что мышцы, все ваше тело, находятся в сжатом состоянии перетонуса, его необходимо расслабить, расслабить, чтобы сердечно-сосудистая система начала гонять кровь, каждая расслабленная мышца, клетка, сосуд получило свое питание: кислород и продукты для питания.

Как научиться расслабляться психологически и физически после работы? Основные способы.

Развитие гибкости.

Это хороший способ расслабления. Рекомендуем, вечером выполнять упражнения на растяжку, гибкость. Когда добьетесь состояния гибкости в теле, вы можете повлиять на расслабление внутренних органов и снижение тонуса системы.

Хорошо на это влияют свободные растянутые прогулки за час до сна. Это даже не бегать, это не усилия, это вы гуляете 20-30 минут свободным ходом, контролируете то, как у вас дыхание, как маятник: вдох, выдох, вдох, выдох и с каждым вашим вдохом, выдохом, ваше тело становится легче, расслабленнее. Точно так же хорошо вечером делать упражнения на растяжение. Чтобы через растяжение мышца вытягивалась и выходила из этого напряженного состояния.

Больше упражнений на гибкость можете узнать в статье «Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич».

Медитация.

Медитация поможет расслабиться как физически, так и психологически. Этому не сложно научиться. Подробная инструкция в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

Вам всего лишь надо выбрать спокойное тихое место, сесть в удобную позу и избавлять от своих мыслей.

Как быстро восстановить силы и энергию?

Вам нужно просто понять, что наша жизнь, это череда каких-то событий, состояний, эмоций и у нас всегда есть, были и будут задачи, которые нужно решать. Поэтому наш мозг бежит по этому пути и постоянно решает эти задачи. Он думает, что настанет тот день, час, когда не будет этих состояний и он будет отдыхать, но это иллюзия, вы это знаете.

Поскольку вы постоянно живете в ритмах твердого ума на уровне мозга, включается стресс, потому что когда постоянно работает мозг, тело начинает стареть. Вам нужно прямо сегодня сказать, что вы переходите на новый жизненный этап – этап молодости, красоты и баланса. Поэтому в день вам нужно найти те часы в жизни, чтобы вы сказали, что это время – ваш час, когда вы балансируете, уходите в бессознательный ум. Есть очень простая техника.

Техника.

Вам нужно просто закрыть свои глаза и увидеть, осознать свой мозг. Затем осознать жизнь длинной в отрезок и просто понять, что у вас есть сознательный твердый ум и бессознательный.

Как перейти в бессознательный ум?

Вам нужно просто погрузиться, позволить себе погрузиться в ресурсное состояние мыслей, чувств, вы можете сфокусироваться на прибыли, на природе, на костре и удерживать силой намерения эту частоту, не позволять проблемам, задачам, суете – погрузиться туда. Ваша задача максимально побыть в этом состоянии. Так вы можете находиться несколько минут.

Затем, вам нужно просто вспомнить, что вы человек, который пришел на землю, чтобы жить, поблагодарить за то, что у вас есть, за то, что вас радует. Состояние благодарности, эта энергия, начнет правильно балансировать.

Потом, вам нужно просто осознать уровень души этой сильнейшей энергии, когда все в мире состоит из энергии, вам не нужно ее добирать, брать, получать, зарабатывать. Вам просто нужно осознать, что все в мире – энергия. Вы дышите энергией, живете, вы сами – энергия. Просто насладитесь теплыми мыслями.

Такое упражнение вам нужно делать каждый день и тогда вы будете молоды и красивы.

Важность сна.

Сон – это большая работа, которую делает организм. Также, как мы планируем свой дневной день, точно так же  нужно планировать отход ко сну. Как научиться расслабляться с помощью сна?

  1. Очень важно  ложиться спать примерно в одно и то же время. Лучше всего, чтобы это было хотя бы за час до полуночи.
  2. Это должно быть только то место, которое у человека ассоциируется со сном. На кровати человеку лучше не заниматься какими-то другими повседневными делами: грызть печенья, яблоки, оплачивать счета и т.д.
  3. Дыхание должно быть произведено, обязательно, грудью или животом. В дыхании никогда не должны участвовать плечи. Выдох должен быть чуть-чуть длиннее вдоха. Такое дыхание называется релаксирующим или расслабляющим.
  4. Надо, чтобы у человека перед отходом ко сну, был выработан какой-то ритуал. Это может быть теплая ванна, душ и т.д. Нужно использовать различные вспомогательные средства, например, массажеры.

Чтобы лучше спать, высыпаться и быть более продуктивной, рекомендуем придерживаться биоритмов. Читайте статью «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Как быстро отдохнуть и восстановить силы? Легкие способы расслабиться.

Заключение.

Мы рассказали вам, как научиться расслабляться и отдыхать дома после тяжелого продуктивного дня. Отметим несколько советов, которые помогут быстро и легко успокоиться:

  • Меняйте деятельность. Не только сидите за компьютером, но и занимайтесь спортом.
  • Гуляйте на свежем воздухе.
  • Дома можете зажигать свечи с любимыми запахами.
  • Принимайте ванную, постойте под душем или идите париться в баню.
  • Найдите для себя хобби.
  • Отвыкните от вредных привычек: кофе, алкоголь, сигареты.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.