Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

После того, как мы расстаемся с парнем или мы теряем любого человека, которого любим, нашей психике нужно проделать процесс переживания утраты, который называется «траур». В психоанализе он также неверно называется «депрессия», потому что в этот период человеку может быть субъективно очень грустно, плохо, одиноко. Во время этого процесса психика обрабатывает интроект этого субъекта в нашей голове, переводя представления о нем из настоящего в прошлое, т.е. в категорию воспоминаний. В статье разберем, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню или мужу.

Техника, как перестать скучать по человеку, которого любишь.

Если вы долго не можете забыть человека, скучаете по нему, то скорей всего у вас есть вторичные выгоды. Которые нужно найти и проработать. Это можно сделать с помощью техники, которую используют многие психологи. Наша психика имеет сильную адаптивную функцию, поэтому из любой «плохой» ситуации она пытается извлечь плюсы. Вам нужно поработать со своим подсознанием, чтобы найти эти плюсы.

Выполняйте следующие шаги.

  1. Возьмите ручку, лист бумаги и таймер.
  2. Поставьте таймер на 25 мин.
  3. Пишите: Что я получаю хорошего от страдания о своем бывшем партнере?
  4. Отвечаете письменно на вопрос. Вы должны все 25 мин. думать только об ответе и писать. Не отвлекайтесь, пишите без перерыва. Вам кажется, что это бред. Вы думаете: это не сработает, но это не так. Главное начать писать все, что приходит в голову. Если ничего не можете написать, то так и пишите: Я не могу ничего написать.
  5.  И снова заставляйте себя дальше думать и писать. Продолжайте даже если не хотите или не знаете, что писать.
  6. Сосредоточьтесь на поиске своих вторичных выгод.
  7. Если время закончилось, но вы еще не осознали, почему вы думаете о нем, тогда продолжите на следующий день. И так пока не выясните.
  8. После того, как закончили писать, спросите себя: Как я могу получить эти выгоды другим способом? Например, если ваша выгода – получение внимания и заботы от близких, то придумайте другие способы, как вы можете это получить. А если выгода – желание страдать, то замените на не травмирующий способ. Можно почитать книги с печальным концом или посмотреть грустный фильм.
  9. Запишите все безопасные способы получения выгод. И начинайте каждый день получать их новыми способами.
  10.  Если вы будете применять их, то уже через пару недель вы забудете о бывшем и начнете жить по-новому.

Как перестать скучать по любимому человеку, который давно обходится без вас?

Для начала после тяжелого разрыва нужно погоревать: проведи время с подругами, пожалуйся им на то, какой он козел, посмотри любимые мелодрамы с бутылочкой вина и мороженым, порыдай в подушку. В общем, оплачь эти отношения. Оплачь и двигайся дальше.
2-3 недели для этой фазы более чем достаточно, иначе страдания войдут в привычку. Если не отпустить эмоции, то они негативно проявятся на здоровье. Об этом читайте в статье «Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович».

Не нужно ставить себе цель «забыть его». Эта формулировка неизбежно ведет к обратному.

Нужно сменить фокус внимания.

Привнести в свою жизнь больше интересных и ярких событий, занятий и впечатлений. Создавай свою «новую» жизнь без этого человека. Сложнее всего забыть бывших тем людям, которые живут скучной жизнью, не могут создавать себе настроение, какую-то деятельность. Они зависимы от других людей — тех, кто дает им драйв, кто обещает им счастливое и насыщенное совместное будущее. А когда это все заканчивается, им хочется обратно туда, где было весело, тепло, сыто и комфортно.

Развивай любовь к себе, заботься о себе и физически, и эмоционально.

Не гноби себя, не вини себя. Если в голове всплывает все больше негативных мыслей, спроси себя «разве это я хочу чувствовать? Нет. Я люблю себя и не буду себя обижать такими мыслями и чувствами». Вы — опора самим себе.

Необходимо поставить точку в этой истории.

Не нужно теплить надежду о том, что «а вдруг он позвонит/напишет», «а вдруг осознает и вернется», «схожу-ка в то кафе, вдруг мы случайно встретимся», «а подойду-ка поставлю ему лайк в инстаграме, обращу на себя внимание». Ставь точку и двигайся дальше.

Если у вас остался негатив и обиды к бывшему мужчине — выпишите их на бумагу, проанализируйте их: что вы думаете при этом, что вы чувствуете? И после разбора закрывайте эту тему навсегда.

Чувства и мысли, связанные с ним будут возвращаться какое-то время, но это лишь привычка вашей психики и это нормально.

Клин клином вышибает? Нет, нельзя сразу вступать в новые отношения. Ничего хорошего из этого не выйдет. Новым мужчиной вы как пластырем прикрываете душевную травму и лишь используете его для решения своей проблемы.

Как перестать скучать по любимому? Советы психолога.

Заключение.

Процесс прощания, расставания происходит так: для того, чтобы забыть человека, вам нужно как можно свободнее и полнее переживать все свои мысли и эмоции по поводу него, причем и позитивные и негативные. Любовь к нему, страх остаться навсегда одному, чувство вины за расставание, гнев на него будут сменять друг друга в свободной последовательности, сменяя друг друга.

Это болезненный процесс. Но если вы будете избегать думать эти мысли и чувствовать эти эмоции, то вы рискуете никогда психологически не освободиться от этих отношений. Только так вам удастся разлюбить навсегда , так, что от этих чувств не останется и следа. В противном случае, вы потянете неоконченную любовную историю в новые отношения, испортив их.

Процесс переживания траура длится в среднем полгода. Не стоит бояться интенсивности этих эмоций. Этот процесс кажется бесконечным, но он закончится тем быстрее, чем меньше вы будете избегать переживать все мысли и чувства относительно него свободно и полно.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.