Как пережить увольнение с работы? Советы психолога Екатерины Лим.

Частенько бывает что мы попадаем в стрессовые ситуации которые требуют мгновенного принятия решения, либо кто-то вывел нас из себя и мы можем часами проигрывать неприятный сценарий и раскачивать эмоцию ярости и злости. Например, вы пришли на работу утром, а тут для вас новость, что директор ждет у себя в кабинете. Вроде ничего страшного, но когда заходите узнаете, что вас уволили. Как пережить увольнение, что делать  дальше? Обо все этом поговорим в статье.

Такой ситуации не было, но вы сами не любите эту работу и думаете уйти? Увольнение из нелюбимой работы  — это перемены к лучшему, новые возможности, повод для развития. Прочитайте нашу статью «Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой», она подскажет правильный путь.

Как пережить стресс увольнения?

Жаль, что немногие умеют правильно проживать стресс без разрушений и без последствий для тела и здоровья. А этим, правда, нужно владеть. Стресса в ежедневности достаточно. Но есть ситуации, которые надо сначала качественно пережить, а после уже перейти на уровень анализа, собирания новых частей себя с существующими. Такой ситуации и является увольнение.

Качественно пережить стресс и выгорание — это значит пройти все стадии, с полным пониманием и поддержкой себя в этом процессе. Дайте себе неделю после увольнения для отдыха. В этот период постарайтесь забыть эту ситуации, а для этого выполняйте следующие советы.

Что же делать после увольнения?

• Качественная забота о теле. Тщательная, внимательная с максимальной заботой и любовью. Составляющие : качественный сон 7-8 часов. Сон снимает эмоциональное напряжение, перерабатывает всю информацию за день, как бы очищая мозг от ненужного.
• Физическая активность с посильными нагрузками. Регулярная аэробная, на свежем воздухе, в фитнес зале, йога, танцы, пластика и растяжка.
• Общение с близкими. Сложнее всего сильным женщинам, которые почему-то, отказались признавать свою слабость. Найдите среди вашего круга тех, с кем вы можете поделиться, поговорить, поплакать, просто побыть рядом. Главное не одной. Даже самые зрелые личности нуждаются в социальных связях, отражении и поддержке, так же как и в еде.
• О еде. Добавляйте больше качественных блюд, длинных углеводов, овощей, ярких и сочных, зелени. Продукты богатые Витаминами группы В, магнием, поддерживающим нервную систему.
• Замедлитесь, возьмите паузу, если это возможно, в делах. Возможно уединение на природе, посещение выставок, музыкальных вечеров.
• Уход за телом. Ванны с лавандой, маслом иланг-иланг, арома- свечой, самомассаж тела, питание маслом или любимым кремом для тела. С максимальной нежностью и любовью к себе.
• Побольше приятных мыслей. Но для этого сначала выгружать негативные. А их в это период как пиявок в пруду. Работа с мысленным потоком, остановка мыслей до ощущения тишины внутри. Медитации тоже помогут.
• Любовь к себе и сочувствие. Станьте чуткой теплой мамой. Гладьте себя и улыбайтесь внутри. ⠀ И пусть переживание непростых периодов будет  хорошо вами пережито.

Советы психолога.

Как пережить увольнение?

Постоянное напряжение, нервозность, нагрузка. Чувство тревоги почти никогда не покидает , а длительный стресс подавляет иммунную систему. Но борьба со стрессом возможна и необходима. Воспользуйтесь этими советами, которые наверняка помогут тебе справиться с нервным напряжением.

Сразу после неприятной новости, делайте следующее:

• Попробуй смеяться. Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. ⠀Смехотерапия помогает даже в восстановлении после сердечного приступа и прекрасное упражнение.
• Массаж. После стресса очень помогает расслабляющий массаж, который снимает мышечное напряжение. Ты также можешь помассировать себя, потирая руки, плечи и шею.
• Горячая ванна — вода снимает мышечное напряжение и успокаивает.
• Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые вы можете добавить в ванну, массаж или ароматическую лампу. Успокаивающее действие оказывают масла лимонного бальзама, розы, жасмина, бергамота, аниса, герани, гвоздики, иланг-иланга, пачули, ромашки, сандалового дерева, очень полезна ванна с хвойным бальзамом.
• Музыка — твоя любимая музыка  поможет вам избежать грустных мыслей и оправиться от стресса.
• Медитация — относится к основным приемам медитации, дополняя их расслабляющей музыкой или звуками природы;⠀
• Книги — классические произведения, мемуары, рассказы о путешествиях подходят, но не драматические сюжеты и ужасы.

Что делать, если вам нравилась работа?

«Вы уволены. Пишите заявление по собственному» —  Услышать подобные фразы — страшный сон.  Сон стал явью? Что делать? Как пережить увольнение?

1. Успокоиться.
2. Еще раз успокоиться. Не делать ничего во время злости и тем более ничего не писать и не подписывать.
3. Выяснить причины такого неприятного предложения.

Вами довольны, как работником? Просто обстоятельства положения компании вынуждают. Тогда переговоры. Предлагайте варианты, говорите. Решайте вопрос совместно.

Причина в вас, как работнике (возможно не объективно)? Вряд ли работодатель будет вас слушать.

Вы можете согласиться, написать заявление и дело с концом. Но, мы предлагаем побороться.

Варианты:

• Договориться об увольнении по соглашению сторон. Извлечь хоть какую-то пользу. Например, попросить дать хорошую характеристику, рекомендацию или выплатить компенсацию.
• Настоять на увольнении  по статье и в суд.
• Отказаться. Условия работы невыносимы? Собрать доказательства принуждения к увольнению: Аудиозапись, свидетели, приказы, записки, переписки. Все это вы можете собрать пока не ушли. Потом только пишите заявление.
• Далее в суд. Если судья примет вашу сторону, вы  можете получить компенсацию в размере средней з/п за 4-6 месяцев. Плюс компенсацию морального вреда.

Добавим, что каждая ситуация очень индивидуальна.

Успешная история после увольнения.

Стив Джобс. Сейчас  этот человек уже известен всем. Но начала его карьера с увольнения. В видео подробно описан этот момент его жизни.

Заключение.

Неудачи случаются у каждого. Так построенная наша жизнь. Надо уметь правильно их переживать.  Отметим кратко основные советы. Как пережить увольнение?

• Перестаньте воспроизводить то, что произошло в вашей голове. «Что, если…?» «Что, если бы я сказал …?» Если ловишься на таких мыслях — остановись. Постарайтесь принять то, что произошло, а также осознайте, что в каждый период времени мы можем делать только тот выбор, который мы сделали.
• Полезно разработать план реагирования. Но большинство останавливается на переживании своего опыта. А ключ к решению любой проблемы — это действие. Так что подумайте конкретно о том, что вы можете сделать.
• Также полезно увидеть, что на самом деле привело вас к этому моменту. Особенно, если сценарий проблемы повторяется. Итак, пока вы не увидите, как вы его создаете, все будет продолжать повторяться.
• Если вы обнаруживаете, что постоянно возвращаетесь к тому, что произошло в ваших мыслях, полезно заземлить себя. Самый простой способ — занять руки или ноги. Уборка дома, спортзал, прогулка. Сосредоточьтесь на том, что вас интересует. Очень часто решение проблемы появляется, когда вы даете своему мозгу отдохнуть от забот.