Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Наверняка, вы попадали в сложную ситуацию, при котором очень трудно  себя контролировать, свои действия и мысли. Это состояние, когда вас просто переполняет эмоциями, говорите не думая,  принимаете не совсем правильные решения.  В этой статье мы поделимся с вами тем, как сохранять спокойствие в любой ситуации.

Как управлять негативными эмоциями,  вы можете узнать в статье «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? 

Умение сохранять спокойствие  — это не дар, это  то, что вы делаете со своей головой. Если вы понимаете, что на вас нахлынуло гора эмоций, например, сильно нагрубил кассир в супермаркете, то прочитайте экспресс-техники, способы, которые помогут вам сохранить самообладание.

Первый способ.  Остановите ход своих мыслей.

Представьте себе, что вы в супермаркете, конец дня, кассир очень устал,  в этот момент между вами  происходит  негативная ситуация,  вам нагрубили. Вы чувствуете несправедливость всего мира. И, конечно же,  вам хочется пойти в реакцию и  моментально хочется дать человеку ответ.  Сразу же в голове у вас проносится с  сумасшедшей скоростью мысли или ваши первичные установки о том, как с вами можно поступать, а как нельзя. В голове сразу «Так не принято»,  «Как она смеет», «Я же клиент» и т.д.

В этот момент вы должны за миллисекунду остановить ход своих мыслей. Просто установить тишину. Как это сделать? 

Шаг 1.

Попробуйте мысленно вкопаться ногами в землю. Сразу же моментально почувствуйте опору под своими ногами. Понятно, что вы в обуви. Но через нее попробуйте почувствовать, как крепко вы стоите на ногах. Установите баланс, закройте глаза  и почувствуйте это.  Заземлитесь. 

Шаг 2.

Как только вы почувствовали свою опору, стоит обратить внимание на то, что  ход мыслей в вашей голове прекратился. И как только  это произошло, вы вместо автоматической реакции, можете выбрать свое поведение и свой ответ.

Способ 2. «Рентгеновские  очки».

Откуда это выражение взялось?

 В 1970-х годах  в одном из  университетов психологии в США появилась идея  о том, что наш мозг является трёхединным. Он состоит из трех  важных частей:

  • Первая часть – рептильный мозг. Эту часть мы делим почти со всем живым в этом мире. Она есть почти у большинства рептилий.  Она отвечает за процессы, которые мы не можем контролировать. Например,  правильно говорить не мы дышим,  а тело дышит нас. Потому что это процесс, который мы не контролируем.
  • Вторая – лимбический мозг. Эту часть мы делим со всеми млекопитающими  мира. Она отвечает за то, сколько количество еды нужно съесть, за репродуктивную функцию, за то, что нам сейчас делать.
  • Третья –  мозг разумного человека. Эта самая новая часть головы. Она активно развивается совсем мало. Именно эта часть решает как реагировать, участвовать в самых сложных процессах рационализации, подсчета и осознанности.

Что вы должны помнить?

Необязательно носить и иметь с собой очки, чтобы пользоваться этим способом. 

К моменту, когда в вашем теле меньше энергии, первым делом что делает ваш мозг, это отключает последнюю  третью часть.  Что это значит?  Когда к концу дня вы устали, у вас много в крови мелатонина и пора спать, но вы бодрствуете, тогда мозг отключает то, что съедает больше энергии, как раз ту самую часть. Таким образом, для принятия решений у вас остаются две части мозга.

Что дают вам очки?

Когда вы общаетесь с человеком, вы должны ответить для себя на один вопрос: «Я сейчас общаюсь с  момантенком или с человеком разумным?» То есть вы общаетесь с его второй или третьей частью мозга.  Потому что если вы общаетесь  с лимбической часть, то  ваши слова на самом деле могут не дойти до человека. Примером можно привести опять же кассира. Если он вам нагрубил, то скорей всего он сейчас сильно устал,  у него мало энергии и его часть разумного мозга отключена. Ему будет без разницы на то, что вы говорите.

Например, придя домой, вы увидели, что собака сгрызла вашу обувь, вы же не будете доказывать ему, что он неправ? Он не поймет вас. Так и здесь.

Поэтому, рентгеновские очки помогают понять,  с кем вы общаетесь, и кто внутри вас общается с человеком.  Тем самым поняв на какой части мозга общаетесь друг  с другом, можно подумать над своим ответом и выбрать правильный, подходящей для ситуации.

Как научиться самообладанию в стрессовых ситуациях?

Все мы попадаем в стрессовые ситуации.  Чем они характерны? Когда вы  боитесь, обеспокоены,  сильно сердцебиение. На почве этого  вы начинаете судорожно дышать и глотать воздух. Если вы хотите взять себя под контроля и ситуацию, то вам надо поработать со следствием , а именно с глотанием воздуха.

Для этого мы предлагаем технику:

Когда вы испытываете стресс, страх , вы беспокоитесь, делайте  минимум 5 циклов замедленного вдоха и выдоха.  Например, 8, 10, 15 секунд вы вдыхаете и такое же  количество счетов выдыхаете. Сделайте минимум  5 раз.

Что это вам даст?

  • Вы себя успокоите физически. Своим сознанием влияете на физические ощущения и тем самым себя успокаиваете.
  • Переключаете ваше сознание. Потому что,  когда вы начинаете дышать, контролируя секунды, переключаетесь на счет секунд.
  • Берете ситуацию под контроль. Чувствуете себя комфортнее и увереннее.

Таким образом, вы минимизируете негативные последствия этой  стрессовой ситуации, в которой вы на данный момент находитесь. Поэтому используйте это упражнение в любой такой ситуации. Включайте здоровый прагматизм, когда вы уже начали дышать спокойно, в голове уже должно быть решение, как действовать при этой проблеме.

Советы от психолога.

Заключение.

Мы рассказали,  как научиться всегда сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях и как не терять при этом самообладание. Пользуйтесь проверенными техниками психологов, вы научитесь себя контролировать.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *