Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Эмоции структурируют наш опыт, полностью влияют на наше самовосприятие, мироощущение. Но самое важное – это  то, что эмоции регулируют нашу жизнь и управляют  ею. Если  чувства будут управлять вами, но вы не будете это осознавать, то ваша жизнь может зайти не туда. Вы даже рискуете прожить  чью-то чужую жизнь, а не свою собственную. И только если вы управляете эмоциональными реакциями, ваша жизнь будет счастливой и наиболее вашей собственной.  Поэтому в нашей статье мы разберем, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их.

Понятие, функции эмоций.

Эмоции – это одна из 7 важнейших  сфер нашей психики.  Она  живет в головном мозге.  Т.е. эмоциями управляет наш мозг. Лимбическая система – дом для наших чувств.  Она устроена таким образом, что самым непосредственным образом получает всю  информацию из окружающей среды и из нашего  тела.  Чувства самым непосредственным образом связаны  с нашим поведением. Могут даже заставить нас  испытать побуждение к действию.

Три основные функции.

  • Сигнальная. Именно эмоции, понимая, что происходит в нашем теле, в округ нас,  дают нам информацию о наших потребностях  и о том, как мы должны отреагировать  на какое-то событие, которое происходит в нашей жизни. Если это событие, которые не нравится, то мы начинаем испытывать негативные эмоции, они говорят «Уходи от этого».  Когда испытываем событие, которое наши чувства расценивают, как приятное, то они нам говорят «Приблизься к этому».
  • Регуляторная. Они регулируют наше напряжение, которое мы испытываем. Когда мы выражаем наши чувства, его становится меньше. То есть так они помогают нам не перегорать.  Именно прислушиваясь к своим потребностям и делая каждый шаг так, как они диктуют,  эмоции регулируют нашу жизнь.  Потому что мы превращаем ее, таким образом, в целенаправленную единую  логически непротиворечивую структуру.  Чувства – наша путеводная нить, двигаясь за которой мы проживаем цельную жизнь.
  • Коммуникативная. Выражая чувства, мы  даем другому человеку и всем окружающим очень важную и ценную информацию о нашем самочувствие. В результате этого  они могут  регулировать свое поведение, чтобы наши отношения становились как можно   близкими и благополучными. То есть, выражая эмоции, мы строим отношения.

Как научиться управлять своими эмоциями?

В этот навык входят 3 основных шага:

  1. Когда мы умеем отличать  чувства друг от друга. Определить, что чувствуете. Уметь назвать  словом.
  2. Умение осознать их.
  3. Навык выражать чувства.

Умение различать эмоции.

Базовые эмоции.

Базовые – те, которые у нас зародились в процессе эволюции, они  являются генетически детерминированными. Они есть и у животных тоже. Выделяют среди основных: пять негативных  и три позитивных.

Негативные чувства:

  • Злость;
  • Грусть;
  • Стыд  и чувство вины;
  • Тревога и страх;
  • Отвращение.

Они такие же хорошие, полезные, как и позитивные.  Они называются негативные не потому что они плохие, а потому что  подсказывают нам о том,  что то событие, которое их вызвало, нам неприятно.

Позитивные чувства:

  • Радость;
  • Интерес;
  • Любовь.

О чем сигнализирует каждая эмоция?

Злость —  подсказывает, что сейчас происходит  ситуация, когда  наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворены.

Грусть —  подсказывает нам, что  мы что-то потеряли или произошло расставание с каким-то важным для нас объектом.  Либо  мы устали и потеряли свой ресурс, нам нужно восстановление.

Стыд  и чувство вины —  говорят нам о том,  что мы сделали что-то плохое. Нам важно  больше такого в будущем не делать. Потому что  наши отношения с близкими в результате ухудшаются.

Тревога и страх – подсказывают о том, что  в нашей жизни  происходит событие, с которым недостаточно хорошо справляемся, нужно мобилизовать свои ресурсы. Либо сейчас происходит событие, которое в прошлом закончилось  негативно, должны постараться исправить эту ситуацию.

Отвращение – говорит о том, что какая-то вещь не нравится нам, надо от нее уйти  и больше не быть  рядом с ней.

Позитивные эмоции сигнализируют о том, что мы делаем что-то правильно,  хорошо,  находимся рядом с нашим источником силы и энергии. Поэтому мы должны как можно больше воспроизводить  таких событий  в будущем, чтобы жизнь была радостной , интересной, веселой и счастливой.

Разделение по интенсивности.

Они делятся на:

  • Слабые от 1 до 3;
  • Средние от 3 до 7;
  • Сильные от 7 до 10.

Почему это важно? Потому что мы всегда должны  стремиться к тому, чтобы наши чувства были либо слабые, либо средние.  Именно в этом случае мы управляем эмоциями, а не они нами.  Если они становятся уже слишком  сильными, то это всегда стресс, мы не можем контролировать их и себя.  В такие моменты  мы действуем не обдумано,  импульсивно.  

Если уровень эмоций выше 10, то они начинают переходить:

  • либо в соматику, в тело, тогда  может возникнуть психосоматическое заболевание;
  • либо у нас может возникнуть шок. Аффективно-шоковая реакция.  Когда, например,  во время пожара люди выбрасываются из окон.
  • В ступор, когда эмоция полностью захватывает человека.

Умение осознавать чувства.

После того, как вы научились различать эмоции и перед  тем, как научиться выражать, надо научиться их осознавать.

Зачем это нужно?

Чтобы действовать адекватно, ваше поведение было разумным, нормальным. Чтобы вы  не совершали  глупых поступков, о которых потом будете жалеть. То есть, ваши чувства должны быть осознаны, чтобы вы действовали нормально.  Потому что мы всегда действуем под их влиянием, хоть этого и не осознаем.

Как осознать?

Осознавать эмоции  может быть двух видов:

  • отдельно конкретные взятые моменты;
  • с течением времени.

Осознавать чувства в первом случае значит  понимать:

  1. какое событие вызвало эту эмоцию;
  2. что вы сейчас думаете по этому поводу;
  3. что испытываете;
  4. какие есть физические реакции в этот момент;
  5. как собираетесь действовать.

Осознавать свои преобладающие эмоциональные реакции во времени необходимо, чтобы избавиться от всех психологических проблем. Для этого нужно на протяжении нескольких недель заполнять табличку для записи негативных мыслей. Выявить автоматические негативные мысли, которые стоят за вашими эмоциями, и избавиться от них.

Таблица должна состоять из четырех колонок:

  1. Какой случай произошел?
  2. О чем я подумал?
  3. Что почувствовал?
  4. А что я делаю?

Заполняю такую табличку, вы сможете выявить  эмоций, которые чрезмерно развиты.

Пример.

Что случилось?Что я подумал?Что я почувствовал?Что я делаю?
Мне надо выступить на публике.Я провалюсь,  выступлю плохо, речь  не интересной будет и т.д.ТревогаГотовлюсь к мероприятию, отказываюсь от выступления.
Ребенок съел лист комнатного растения.Вдруг это растение ядовитое, он умрет.Тревога    Позвонила врачу-педиатру, спросила не умрет ли ребенок, промыла рот ему водой.
Я не пришла на вечеринку вовремя.Ну, все же другие пришли еще раньше, они помогали, а  я нет.ВинаВесь вечер всем угождала, спрашивала как у них дела, даже если мне не хотелось.

Умение выражать свои эмоции.

Выражение относится к 3 шагу навыка управления своими эмоциями. Любая эмоция может быть выражена в трех формах:

  • в невербальной форме (тон голоса, мимика, жестикуляция, экспрессия в целом);
  • вербальной (в виде слов);
  • в виде поступков.

Также можете прочитать нашу статью «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».

Топ- 4 книг, как научиться управлять своими эмоциями.

  1. Стив Питерс «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей».
  2. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника».
  3. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
  4. Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Заключение.

У людей с расстройством личности всех видов отсутствует навык эмоциональной саморегуляции: они не умеют отличать чувства друг от друга, осознавать их и выражать. Из-за этого у них в жизни большое количество проблем. Мы рассказали вам, как научиться управлять своими эмоциями. Отметим кратко советы психолога:

  • Для начала научиться отличать эмоциональные реакции друг от друга.
  • Осознавайте чувства в обыденной жизни.
  • Тренируйтесь, записывай их в таблицу.
  • Научитесь выражать их с помощью 3 способов.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.