Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Советы от психолога Алисы Плотниковой

Депрессия как диагноз, который может поставить только психиатр, – серьезное заболевание на физиологическом уровне. Это не просто плохое настроение, лень, подавленность, там происходит нарушение работы нейромедиаторов. В нашей статье мы расскажем, как быстро выйти из депрессии, уныния  девушке самой без психолога.

Как выйти из апатии и депрессии?

Если в вашей жизни произошла стрессовая ситуация – расставание, увольнение, предательство и т.д., и вы в связи с этим чувствуете подавленность, тревогу, раздражительность, вину, тоску, усталость, потерю интереса, то стоит задать себе вопросы:

  • Какие эмоции я себе не позволяю испытывать и выражать?
  • Какие чувства я подавляю?

За всякой апатией находятся подавленные эмоции и чувства. Если вам кажется, что вы ничего не чувствуете, то вы от себя скрываете истинные переживания. Ими могут быть злость, грусть и даже нежность. Например, в вас много любви и нежности, но их некому выражать, или вам по какой-то причине нельзя это делать, так вам приходится их сдерживать. Или вы злитесь на своего бывшего партнера, на то, что не случилось то, о чем вы мечтали, но не осознаете эту злость, потому что есть установка, что злиться – это плохо.

Еще вы можете запрещать себе грустить, по причине тех же установок: грусть – это слабость, нет времени грустить. Механизм одинаков: подавляете – впадаете в депрессию. Все силы уходят на сдерживание «нежелательных» чувств. На самом деле, это нормально – испытывать злость или грусть, даже если вам кажется, что это уже слишком долго и пора бы давно отпустить ситуацию. Наша психика так устроена, что в момент травмирующего события, когда накал переживания слишком высок, она нас защищает тем, что растягивает эти переживания и дробно выдает их проживать на протяжении времени.

Что делать?

  • Проанализируйте, какая ситуация связана с вашим состоянием сейчас
  • Какие чувства вы подавляете\сдерживаете
  • Разрешите быть этим чувствам: плачьте, сколько плачется; злитесь, сколько злится.
  • Займитесь спортом
  • Займите свое время чем-то новым, интересным, творческим
  • Погрузитесь в хобби, чтение книг
  • Делитесь своими переживаниями с близкими, с психологом

Как выйти из послеродовой депрессии без антидепрессантов?

Жизнь после родов – это не только улюлюшки с малышом. Это бессонные ночи, нехватка времени, эмоциональные срывы. Это нужно понимать и не питать иллюзии, что у Вас этого не будет. Будет у всех, но это не навсегда. Дети растут, поэтому давайте без драм и депрессий.

У каждого свой багаж эмоциональных трудностей. Они приводят нас к неврозам, а иногда и к депрессиям. Постоянная усталость, раздражительность, перепады настроения. Как же себе помочь?

Послеродовая депрессия – это состояние не очень приятное. Мы думаем, мало кто из вас хочет с ним столкнуться. Тем не менее, в первые дни после родов, с подавленным состоянием и апатией сталкиваются почти все.

Почему? В родах было тяжело, была нагрузка на психику, изменился гормональный фон, возможно, роды прошли не так, как вы себе это представляли, начались бессонные ночи, проблемы с грудью, осознание того, что ты больше не распоряжаешься своим временем и своей жизнью, что теперь у тебя множество обязанностей по уходу за ребёнком, стирке, по поддержанию чистоты, огромная ответственность за его здоровье и жизнь. Всё это не может не отразиться на эмоциональном состоянии, и женщина уходит в апатию, но это ещё не депрессия.

Уйдёте вы в депрессию или нет, во многом зависит от Вас и от того, будет ли у вас поддержка со стороны близких после родов.

Как выйти из послеродовой депрессии?

  • Не осуждайте себя за свои недостатки. Это не значит, что ты смирился с ними. Нет. Надо продолжать стремиться быть лучше, но без упреков к себе.
  • Не сравнивайте себя с другими. Будьте собой. Не пытайтесь прожить чужую жизнь.
  • Надо сравнивать себя с собой «вчерашним». Выходите за пределы своих возможностей, ограничений.
  • Любите себя, как любят дети. Не за что-то. А просто так. Не ищите причины для любви. Вы молодец и точка.
  • Выходите из состояния жертвы. Вы мама и это непозволительно. Попросите помощи в уходе за ребёнком у близких: мужа, мамы, сестры. Это не значит, что они должны сидеть с ребёнком вместо Вас, нет. Но освободить час в день на себя обязательно нужно. Не нужно считать, что тогда Вы будете “недомамой”.
  • Делите дела на срочные и не очень. Ежедневная уборка и готовка не срочные дела.  Готовить каждый день «свеженькое» – это ваш таракан. Работайте с ним.
  • Дети общие. Запомните. Общие. Очень важно участие обоих родителей в жизни ребёнка. Ваш муж взял детей на прогулку – отдохните. Проведите время с пользой для себя. А не за домашними делами.
  • Хобби, увлечения, спорт, встречи с друзьями – как глоток свежего воздуха.
  • Хвалите себя. За всё. Выключайте чувство вины.
  • Запретите своим близким и знакомым комментировать Ваши роды. Как смогла, так и родила, это никого не касается.
  • Идите в роды не в розовых очках, а с нормальной подготовкой, чтобы между вашими ожиданиями и реалиями, с которыми вы столкнётесь в родах, и после них, не было огромной пропасти.

Счастливая женщина – счастливая семья. Мы берём пример с наших матерей. Вспомните себя в детстве. Посмотрите глазами ребёнка на себя взрослую. Такую жизнь вы себе представляли? Подумайте: вы хотели бы, чтобы ваши дети жили, как вы? А они берут форму поведения именно с вашей семьи.

Пошаговая инструкция: как выйти из депрессии при расставании

Разрыв это тяжело. Нет, даже не так – это мучительно больно, как свежая саднящая рана, и кажется, что впереди ничего хорошего, только жуткое одиночество.

Но это не так. Поделимся чёткими шагами, что нужно делать, чтобы справиться с болью и разочарованием в себе из-за того, что вы не смогли сохранить любовь. И как подготовить себя к новым отношениям:

Шаг 1

Признать утрату и прожить все стадии горя – злость, отрицание, скорби, депрессию, принятие. Позволить себе прочувствовать все эмоции, а не заглушать их.

У Фрейда есть интересные мысли по поводу того, почему женщины так сильно страдают. Согласно его теории, женщины боятся быть покинуты, потому что в детстве они уже пережили отвержение: «маленькая девочка бессознательно хочет получить от матери ее исключительную любовь и фаллос — как символ власти над жизнью. Не получив этого и досадуя, она обращается к отцу — и каково ее разочарование, когда ей становится ясно, что тот любит ее мать и ей самой не занять ее места!»

Шаг 2

Придать смысл. Важно вернуть себе ощущение взрослости и самостоятельности, поработать над самооценкой (убрать критикующие и упрекающие голоса в голове, вспомнить свои успехи, поставить новые цели). Делать это можно и со специалистом – на личной консультации или на курсе.

Шаг 3

Важно понять причины разрыва, чтобы не повторить их снова. Но – делать это можно, когда вы уже сможете спокойно говорить и думать о прошлых отношениях. Вопросы для проработки:

  • Чем мы вместе занимались? Какие совместные решения принимали?
  • Оставались ли мы друг другу верными, но в то же время независимыми?
  • У кого в паре была власть?
  • Кто решал важные вопросы: об отпуске, образовании детей, покупке квартиры?

Шаг 4

Подготовиться к новым отношениям:

  • Наполнить свою жизнь интересными событиями, стать интересной самой себе.
  • Понять, что вы хотели бы внести в свою жизнь с помощью другого человека.
  • Определить, что вы сами хотели бы дать другому человеку.

Мнение эксперта

Алиса Плотникова – психолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги. На ее канале вы найдете ответы,  на следующие вопросы:

  • сохранить брак, наладить отношения
  • избавиться от зависимости
  • вылечить психосоматические заболевания
  • выйти из кризиса, обрести смысл жизни

В видео она подробно рассказывает:

  • Что такое депрессия
  • Какие причины проявления
  • Как она может проявляться
  • Как от нее избавиться

Заключение

Лечить самостоятельно депрессию можно и нужно, если это не затягивается более чем на 2 недели. Эффективной помощью при депрессии считается применение медикаментозных средств и параллельная работа с психологом, желательно в когнитивно-поведенческом подходе. Только, не занимайтесь самостоятельной постановкой диагноза и самолечением, пожалуйста. Что ещё хуже, не покупайте самостоятельно антидепрессанты. Они бывают очень  разные по своему  действию и с большим количеством побочных эффектов.

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?