Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Советы от психолога Алисы Плотниковой

Депрессия как диагноз, который может поставить только психиатр, – серьезное заболевание на физиологическом уровне. Это не просто плохое настроение, лень, подавленность, там происходит нарушение работы нейромедиаторов. В нашей статье мы расскажем, как быстро выйти из депрессии, уныния  девушке самой без психолога.

Как выйти из апатии и депрессии?

Если в вашей жизни произошла стрессовая ситуация – расставание, увольнение, предательство и т.д., и вы в связи с этим чувствуете подавленность, тревогу, раздражительность, вину, тоску, усталость, потерю интереса, то стоит задать себе вопросы:

  • Какие эмоции я себе не позволяю испытывать и выражать?
  • Какие чувства я подавляю?

За всякой апатией находятся подавленные эмоции и чувства. Если вам кажется, что вы ничего не чувствуете, то вы от себя скрываете истинные переживания. Ими могут быть злость, грусть и даже нежность. Например, в вас много любви и нежности, но их некому выражать, или вам по какой-то причине нельзя это делать, так вам приходится их сдерживать. Или вы злитесь на своего бывшего партнера, на то, что не случилось то, о чем вы мечтали, но не осознаете эту злость, потому что есть установка, что злиться – это плохо.

Еще вы можете запрещать себе грустить, по причине тех же установок: грусть – это слабость, нет времени грустить. Механизм одинаков: подавляете – впадаете в депрессию. Все силы уходят на сдерживание «нежелательных» чувств. На самом деле, это нормально – испытывать злость или грусть, даже если вам кажется, что это уже слишком долго и пора бы давно отпустить ситуацию. Наша психика так устроена, что в момент травмирующего события, когда накал переживания слишком высок, она нас защищает тем, что растягивает эти переживания и дробно выдает их проживать на протяжении времени.

Что делать?

  • Проанализируйте, какая ситуация связана с вашим состоянием сейчас
  • Какие чувства вы подавляете\сдерживаете
  • Разрешите быть этим чувствам: плачьте, сколько плачется; злитесь, сколько злится.
  • Займитесь спортом
  • Займите свое время чем-то новым, интересным, творческим
  • Погрузитесь в хобби, чтение книг
  • Делитесь своими переживаниями с близкими, с психологом

Как выйти из послеродовой депрессии без антидепрессантов?

Жизнь после родов – это не только улюлюшки с малышом. Это бессонные ночи, нехватка времени, эмоциональные срывы. Это нужно понимать и не питать иллюзии, что у Вас этого не будет. Будет у всех, но это не навсегда. Дети растут, поэтому давайте без драм и депрессий.

У каждого свой багаж эмоциональных трудностей. Они приводят нас к неврозам, а иногда и к депрессиям. Постоянная усталость, раздражительность, перепады настроения. Как же себе помочь?

Послеродовая депрессия – это состояние не очень приятное. Мы думаем, мало кто из вас хочет с ним столкнуться. Тем не менее, в первые дни после родов, с подавленным состоянием и апатией сталкиваются почти все.

Почему? В родах было тяжело, была нагрузка на психику, изменился гормональный фон, возможно, роды прошли не так, как вы себе это представляли, начались бессонные ночи, проблемы с грудью, осознание того, что ты больше не распоряжаешься своим временем и своей жизнью, что теперь у тебя множество обязанностей по уходу за ребёнком, стирке, по поддержанию чистоты, огромная ответственность за его здоровье и жизнь. Всё это не может не отразиться на эмоциональном состоянии, и женщина уходит в апатию, но это ещё не депрессия.

Уйдёте вы в депрессию или нет, во многом зависит от Вас и от того, будет ли у вас поддержка со стороны близких после родов.

Как выйти из послеродовой депрессии?

  • Не осуждайте себя за свои недостатки. Это не значит, что ты смирился с ними. Нет. Надо продолжать стремиться быть лучше, но без упреков к себе.
  • Не сравнивайте себя с другими. Будьте собой. Не пытайтесь прожить чужую жизнь.
  • Надо сравнивать себя с собой «вчерашним». Выходите за пределы своих возможностей, ограничений.
  • Любите себя, как любят дети. Не за что-то. А просто так. Не ищите причины для любви. Вы молодец и точка.
  • Выходите из состояния жертвы. Вы мама и это непозволительно. Попросите помощи в уходе за ребёнком у близких: мужа, мамы, сестры. Это не значит, что они должны сидеть с ребёнком вместо Вас, нет. Но освободить час в день на себя обязательно нужно. Не нужно считать, что тогда Вы будете “недомамой”.
  • Делите дела на срочные и не очень. Ежедневная уборка и готовка не срочные дела.  Готовить каждый день «свеженькое» – это ваш таракан. Работайте с ним.
  • Дети общие. Запомните. Общие. Очень важно участие обоих родителей в жизни ребёнка. Ваш муж взял детей на прогулку – отдохните. Проведите время с пользой для себя. А не за домашними делами.
  • Хобби, увлечения, спорт, встречи с друзьями – как глоток свежего воздуха.
  • Хвалите себя. За всё. Выключайте чувство вины.
  • Запретите своим близким и знакомым комментировать Ваши роды. Как смогла, так и родила, это никого не касается.
  • Идите в роды не в розовых очках, а с нормальной подготовкой, чтобы между вашими ожиданиями и реалиями, с которыми вы столкнётесь в родах, и после них, не было огромной пропасти.

Счастливая женщина – счастливая семья. Мы берём пример с наших матерей. Вспомните себя в детстве. Посмотрите глазами ребёнка на себя взрослую. Такую жизнь вы себе представляли? Подумайте: вы хотели бы, чтобы ваши дети жили, как вы? А они берут форму поведения именно с вашей семьи.

Пошаговая инструкция: как выйти из депрессии при расставании

Разрыв это тяжело. Нет, даже не так – это мучительно больно, как свежая саднящая рана, и кажется, что впереди ничего хорошего, только жуткое одиночество.

Но это не так. Поделимся чёткими шагами, что нужно делать, чтобы справиться с болью и разочарованием в себе из-за того, что вы не смогли сохранить любовь. И как подготовить себя к новым отношениям:

Шаг 1

Признать утрату и прожить все стадии горя – злость, отрицание, скорби, депрессию, принятие. Позволить себе прочувствовать все эмоции, а не заглушать их.

У Фрейда есть интересные мысли по поводу того, почему женщины так сильно страдают. Согласно его теории, женщины боятся быть покинуты, потому что в детстве они уже пережили отвержение: «маленькая девочка бессознательно хочет получить от матери ее исключительную любовь и фаллос — как символ власти над жизнью. Не получив этого и досадуя, она обращается к отцу — и каково ее разочарование, когда ей становится ясно, что тот любит ее мать и ей самой не занять ее места!»

Шаг 2

Придать смысл. Важно вернуть себе ощущение взрослости и самостоятельности, поработать над самооценкой (убрать критикующие и упрекающие голоса в голове, вспомнить свои успехи, поставить новые цели). Делать это можно и со специалистом – на личной консультации или на курсе.

Шаг 3

Важно понять причины разрыва, чтобы не повторить их снова. Но – делать это можно, когда вы уже сможете спокойно говорить и думать о прошлых отношениях. Вопросы для проработки:

  • Чем мы вместе занимались? Какие совместные решения принимали?
  • Оставались ли мы друг другу верными, но в то же время независимыми?
  • У кого в паре была власть?
  • Кто решал важные вопросы: об отпуске, образовании детей, покупке квартиры?

Шаг 4

Подготовиться к новым отношениям:

  • Наполнить свою жизнь интересными событиями, стать интересной самой себе.
  • Понять, что вы хотели бы внести в свою жизнь с помощью другого человека.
  • Определить, что вы сами хотели бы дать другому человеку.
Как выйти из депрессии, управляя своими гормонами. Бесплатный вебинар по нейрософии.

Депрессия после смерти родного человека

Депрессию после смерти мужа, мамы, сестры  или другого родственника нужно отличать от глубокого горя.

Рекомендуется начать лечение при следующих симптомах депрессии:

  • нет «светлых» дней;
  • чувство пустоты, постоянного отчаяния;
  • чувство тревоги, вины и никчемности продолжительностью более 2 месяцев;
  • снижение концентрации внимания;
  • попытки сосредоточиться над чем-то могут вызывать утомление, физическую слабость;
  • нарушения сна (кошмары, бессонница);
  • навязчивые мысли о мертвом человеке;
  • возникает ощущение, что он рядом;
  • стремление к одиночеству, разрыв социальных отношений;
  • проявляется особенное поведение (игнорирование гигиенических процедур, блуждание);
  • часто возникают суицидальные мысли;
  • ощущение физической боли в разных частях тела;
  • могут возникнуть проблемы с пищеварением, повышенная потливость, аритмии.

Как выйти из такой депрессии?

Займите себя чем-нибудь

Чтобы меньше думать о горе, возьмите на себя всю ответственность за организацию похорон, поминок, после них начните сразу оформлять наследство, переоформлять коммунальные услуги и т.д. Если все это уже прошло, то хорошим вариантом будет поехать в отпуск, начать ремонт дома или же сменить работу.

В такой тяжелой ситуации лучше не искать выход в алкоголе или антидепрессантах. Встречайтесь чаще с друзьями и родными, делитесь своими переживаниями.

Избавьтесь от вещей умершего

Лучше всего рекомендуется убрать все вещи, напоминающие о человеке, в коробки. После того, как депрессия пройдет, вы сможете их разобрать. Также уберите все фотографии. Сделайте так, чтобы дома ничего не напоминало об умершем. Хорошим вариантом будет – переехать.

Организуйте свою жизнь

Начните менять свой распорядок дня. Поставьте себе цель вставать рано утром, а ложиться около 22:00. Впишите в этот распорядок ежедневные прогулки на природе. Также, если вы живете одна, можете завести собаку. Так у вас появиться ответственность за нее. Вам обязательно надо будет гулять. Кроме всего, вы можете купить абонемент в бассейн или спортзал, записаться на какие-либо курсы.

Доделайте дела

В большинстве случаев умершие не успевают доделать свои дела. Это еще один способ отвлечь себя. Доделайте их за него. Может быть ремонт, посадка растений, вышивка,  и т.д. А заодно и прочувствуйте то, чем жил ваш близкий.

Светлые воспоминания

Чаще старайтесь вспоминать только хорошее, связывавшее вас с умершим. Ваша память должна наполниться светлой печалью, добрыми надеждами и глубоким уважением.

Мнение эксперта

Алиса Плотникова – психолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги. На ее канале вы найдете ответы,  на следующие вопросы:

  • сохранить брак, наладить отношения
  • избавиться от зависимости
  • вылечить психосоматические заболевания
  • выйти из кризиса, обрести смысл жизни

В видео она подробно рассказывает:

  • Что такое депрессия
  • Какие причины проявления
  • Как она может проявляться
  • Как от нее избавиться

Заключение

Лечить самостоятельно депрессию можно и нужно, если это не затягивается более чем на 2 недели. Эффективной помощью при депрессии считается применение медикаментозных средств и параллельная работа с психологом, желательно в когнитивно-поведенческом подходе. Только, не занимайтесь самостоятельной постановкой диагноза и самолечением, пожалуйста. Что ещё хуже, не покупайте самостоятельно антидепрессанты. Они бывают очень  разные по своему  действию и с большим количеством побочных эффектов.

Поделитесь знаниями:

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x