Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Часто большинство не осознает свою зависимость от соцсетей. Не принимают всерьез. Но это такая же болезнь, которая имеет последствия: деградация мозга, хроническая усталость и психические расстройства, асоциальное поведение. Наверное, в наше время влияние Вконтакте  уменьшилось, доминирует Инстаграм. Расскажем, как от этого избавиться.

Тест «На сколько вы зависимы от соцсетей»

Тест можно пройти по ссылке: https://solirina.ru/materialy/testy/455-test-zavisimost-ot-sotsialnykh-setej

Как избавиться от зависимости соцсетей, в том числе, инстаграма?

«Подумайте заранее, чем заняться в это время иначе рискуете вернуться к старому» – «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт.

Замена.  

Вместо того, чтобы отказываться от соцсетей, просто заменяйте это времяпреровождение. Это занятие  должно вас полностью поглотить, которое, грубо говоря, отключит ваши мысли и заставит вас забыть о том, что у вас вообще  есть социальные сети.  Это достаточно неожиданно, что простые занятия, например, как рисование, уборка, чтение интересной книги,  могут заставить забыться на время.

Также вместо времяпрепровождения в соцсетях, можете  научиться скорочтению, развить свою концентрацию внимания.

Минимализм в подписках. 

Если у вас очень много подписок, например, в инстаграме, то засесть в него можно будет очень надолго.  Сложно следить за всеми 1000 подписок.  Если у вас есть так же в подписках те, которые раздражают, то не мучайте себя, удаляйте их.  Предлагаем 3 категории, по которым можно разделить свои подписки:

  • Люди, которые интересны, вам нравится смотреть их истории, публикации, не хотите пропускать новости. Которые  постят полезную информацию, от этих людей получаете положительные эмоции;
  • Люди, которые на самом деле не интересны. Это могут быть какие-нибудь люди, с которыми вы были на дне рождение вашего друга и с тех пор вы только смотрите друг за другом. Или это блогер, на которого подписались 3 месяца назад, потому что в макетах у него был какой-то тезис, вас заинтересовал, перешли и поняли, что  ничего этого нет. Смело отписывайтесь от таких страниц, себя надо любить  и радовать;
  • Люди, которых вы не можете определить ни в первую, ни во вторую группу. Потому что, они вам вроде интересны, но очень часто пропускаете их посты. В этом случае мы тоже советуем отписываться. Если у человека открытый профиль, то всегда  можете вернуться на его страницу и узнать то, что вам нужно. Это некая проверка, которая поможет узнать, интересен на самом деле человек или нет.

Проведите генеральную уборку в своих соцсетях, сделайте себе условия для положительных эмоций, не захламляйте мозг ненужной информацией.

«Чистота»

Советуем провести чистку всего телефона и компьютера. Удалите ненужные  приложения,  оставьте только те, которыми вы реально пользуетесь. Потому что бывает такое, что мы просто видим иконку, думаем «Так, что-то я сюда давно не заходила»  и заходим. На самом деле никому это не надо,  вы только что  попались на крючок.

Либо, если есть приложения, которые не можете удалить, так как иногда ими пользуетесь, но при этом  все-равно хотите оградить себя от бессмысленного «А зайду я вот сюда». Переместите это приложение на другую страницу в телефоне, если это возможно. Так в случае необходимости сможете  воспользоваться этим приложением, но при этом оно не будет попадаться вам в глаза.

Убирайте телефон.

Очевидный совет, который потрясающе работает. Уберите куда-нибудь подальше, чтобы ваш взгляд не падал на него. Если знаете, что  в ближайшее время  вам надо быть в полном сосредоточении, уберите его куда-нибудь в тумбочку и пускай он там лежит до тех пор, пока он реально не понадобится.  Усложнение пути к телефону и к социальным сетям, такими маленькими, на первый взгляд  просто бессмысленными шагами, это на самом деле, очень полезно. 

Выход из соц сетей и контроль активности.

Если вы будете выходить из социальных сетей, не просто сворачивая приложение, но и убирая свой логин и пароль, вы сможете сократить времяпрепровождения в интернете.

Чаще проверяйте свою активность  в телефоне и социальных сетях, это можно сделать внутри приложений.  Осознайте свою проблему.  Так вы сможете ограничивать время, например, в день не более часа в инстаграм, потом выходите из  приложения  и заходите только на следующий день.

Уведомления и специальные приложения.

Проверьте настройки уведомлений просто в телефоне и в отдельных приложениях. Если вы на данный момент не ждете какого-то важного  сообщения, смело отключайте уведомления.

Они ограничивают доступ к телефону. Такие приложения, как Forest, Bakery.  Созданы для того, чтобы  сохранять концентрацию и не отвлекаться во время учебы, работы.  Но также можно использовать в  обыденной жизни, когда, например,  думаете сделать уборку дома и знаете, что  постоянно подходите к телефону. В таком случае включайте данные приложения, в них можно выбирать время, в течение которого это приложение будет работать.

Влияние соцсетей и зависимость от инстаграм. Видео-советы.

Заключение.

Если вводить все эти привычки, в свою рутину, повседневную жизнь, то постепенно начнете  замечать, что у вас более спокойное  отношение к телефону  и социальным сетям. Вы все также пользуетесь ими, но у вас нет зависимости

Поделитесь знаниями:

Отметьте, насколько Вам понравилось:
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

А Вы что думаете об этом?