Среда, 25 мая, 2022
More

    ЭТО ИНТЕРЕСНО

    УТОМЛЕНИЕ И УСТАЛОСТЬ

    Усталость — это реакция организма, которая оберегает человека от утомления и переутомления. Это субъективная реакция, чувство, обычно отражающее утомление. Усталость замедляет физические и психические процессы человека, которые проявляются в виде временном снижении работоспособности.

    Симптомы усталости

    Выделяет следующие проявления усталости:

    1. Ощущение усталости и слабости;
    2. Бессонница, отсутствие или чрезмерное желание спать;
    3. Ухудшение реакций памяти, внимания, мышления;
    4. Частые головные боли;
    5. Появление болевых ощущений в мышцах;
    6. Нарушение координации;
    7. Сонливость в дневное время суток;
    8. Головокружение и т.д.

    Утомление — это физиологическое и психическое состояние организма, возникающее в результате длительной или напряженной деятельности. Оно может наблюдаться, как и при физической, так и при умственной работе.

    Физическое утомление характеризуется нестабильной работой различных групп мышц, происходит сокращение силы, уменьшение скорости и точности движений.

    Умственное утомление характеризуется ухудшением работы когнитивных функций человека, например, отсутствие концентрации внимания, скорости мыслительных процессов.

    Утомление и усталость

    Симптомы при усталости и утомляемости идентичны, но при утомлении также выделяют:

    1. Снижение работоспособности;
    2. Снижение интенсивности и скорости движения;
    3. Сниженный фон настроения.

    Причины

    Причинами возникновения утомления, как правило, называют: нарушение сна, питания, работы, отдыха, значительные стрессовые ситуации, физические травмы.

    Проблема усталости и утомляемости крайне опасна, так как может вызвать сильный невроз, эмоциональное выгорание на работе, а как следствие приобрести синдром хронической усталости, что вылечить самостоятельно будет практически невозможно.

    Эмоциональное выгорание — состояние психического и физического истощения организма, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

    Синдром хронической усталости (СХУ) или переутомление — это болезнь, которая наступает после длительного отсутствия отдыха и воздействия на него вредных факторов окружающей действительности.

    Врачи выделяют отдельное состояние — астению, которое характеризуются повышенной утомляемостью и усталостью. Подробнее о нем смотрите здесь .

    Основные симптомы заболевания в период обострения характеризуется:

    1. возникновением апатии;
    2. депрессии;
    3. беспричинными приступами агрессии;
    4. вспышками раздражительности и гнева (дисфория);
    5. частичной амнезией (потерей памяти).

    Основные симптомы переутомления свидетельствуют нам о том, что синдром хронической усталости делает возможным развитие у человека психических расстройств, которые не только сильно снижают качество жизни, но и которые могут быть опасными для жизни человека, в случае, с депрессией, или весомо влиять на когнитивные и коммуникативные функции человека.

    Утомление и усталость

    Физические проявления переутомления

    Из физиологических симптомов также выделяют повышенное или пониженное давление, желудочно-кишечные расстройства (диарея, запоры, боли, синдром раздраженного кишечника), ослабление иммунитета, нарушение сна (человек после пробуждения не чувствует сил, постоянно сонлив), бледность.

    Даже если Вы принимаете специальные средства для восстановления организма в период утомления или усталости, ВАЖНО помнить, что наступает адаптация и постепенное снижение активности лечебных средств и веществ, т.е. организм перестает реагировать на их действие.

    Если Вы заподозрили наличие у вас синдрома хронической усталости, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам, так как данное заболевание не проходит даже при наличии продолжительного отдыха и может существенно влиять на физическое и психическое здоровье человека.

    Как избежать

    Профилактика усталости и утомления базируется на минимизации вызывающих их причин. Она заключается в следующих действиях:

    1. Поддержание физической активности (выполнение несложных физических упражнений для поддержания тонуса мышц);
    2. Временная смена деятельности: направьте своё внимание на какое-нибудь хобби или выберите то, что еще никогда не пробовали, например, вышивка, бег, рисование, лепка и т.д.;
    3. Не забывайте обогащать свой организм витаминами: полноценное питание с присутствием фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов;
    4. Соблюдение режима сна и отдыха, соблюдение режима питания;
    5. Равномерное распределение нагрузки на свой организм, баланс между психической и физической нагрузкой;
    6. Дыхательная гимнастика под спокойную музыку или в тишине;
    7. Не брать «работу на дом» в выходной день;
    8. Следует прислушиваться к себе: если длительное время у вас возникают мысли о том, что Вы устали, и Вы хотели бы отдохнуть, избавиться от ощущения давления, стресса — сделайте своему организму необходимое — организуйте ему отдых.

    Что делать если отдых не приносит облегчения

    В таких случаях рекомендуют обращаться к врачу для выявления причин затянувшегося состояния утомления и усталости. Чувство усталости может быть первым симптомом многих заболеваний и поэтому важно это выявить как можно раньше.

    Latest Posts

    НОВОЕ НА САЙТЕ