Пятница, 2 декабря, 2022
More

    ЭТО ИНТЕРЕСНО

    Здоровое питание и его роль в обеспечении качества жизни

    Здоровое питание и его роль в обеспечении качества жизниВ наше время очень популярно стало вести здоровый образ жизни. Это, прежде всего здоровое питание которое необходимо для обеспечения  нормального развития и жизнедеятельности  организма, укрепления  и профилактики здоровья. Блог диетолога про питание подробнее расскажет об этом.

    Питание и его влияние на качество жизни

    Современные люди  часто потребляют слишком много блюд и продуктов, которые содержат много калорий, жиров, вредных сахаров и соли. При этом организм не дополучает клетчатку и другие полезные вещества, имеющиеся в злаковых культурах, в свежих фруктах и овощах.

    Создание гармоничного рациона питания зависит от возраста, пола, физической активности и образа жизни конкретного человека.

    Основными принципами формирования здорового питания является:

    • Получение энергии с пищей должно соответствовать ее расходу.
    • Включение в рацион не менее 400 грамм фруктов и овощей;
    • Максимальное потребление жиров не должно быть больше 30% от общего количества энергии.
    • Количество насыщенных жиров и сахаров не должно быть больше 10% объема полученной энергии. Свободные сахара представляют собой все сахаристые вещества, входящие в пищевые продукты, кондитерские изделия, напитки.
    • Соль следует ограничить до 5 г в день.
    • Алкоголь лучше исключить из рациона совсем и желательно отказаться от никотина.

    Если питаться разнообразно, работая над сбалансированностью рациона, то здоровье будет хорошим, а иммунная защита повысится.

    Особое внимание эксперты уделяют потреблению нужного количества фруктов и овощей. Это помогает снизить риск появления неинфекционных заболеваний. Поэтому стоит позаботиться о  том, чтобы использовать их  при каждом приеме пищи. Стоит обратить внимание на такие не слишком популярные их виды как репа, тыква или брокколи.

    Жиров в  рационе не должно быть слишком много. Их сокращение позволит снизить вес и риск развития сахарного диабета. Чтобы этого добиться следует готовить на пару, покупать постные продукты и срезать весь лишний жир перед приготовлением блюд.

    Не менее важно ограничить потребление соли и сахара, чтобы снизить возможность развития инсульта или инфаркта.

    Latest Posts

    НОВОЕ НА САЙТЕ